1.飲酒能助眠

許多人喝完酒，常趁著酒勁倒頭就睡，來應(yīng)對(duì)失眠，酒精能縮短入睡時(shí)間，可以很快入睡，但是深度睡眠和快波睡眠時(shí)間顯著減少，很可能在后半夜頻繁醒來，因?yàn)轶w內(nèi)的酒精含量逐漸代謝而減少，睡眠會(huì)斷斷續(xù)續(xù)。酒精還是利尿劑，導(dǎo)致夜間起來小便的次數(shù)增加，也影響睡眠。酒精還會(huì)使頸部肌肉松弛，影響大腦控制機(jī)制，它會(huì)使打呼嚕者的鼾聲更嚴(yán)重，加劇其他一些夜間睡眠呼吸問題。如果長期大量飲酒還可能引起酒精依賴性睡眠障礙。

2.催眠藥會(huì)上癮，不敢吃

鎮(zhèn)靜催眠藥是十分有效的幫助睡眠和改善睡眠的藥物，且多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠藥不屬于精神類藥品，所以安全性較高。服用該類藥物應(yīng)采用“按需服用”原則。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的身體狀況、對(duì)睡眠的不同要求，幫助患者選擇恰當(dāng)?shù)闹委熕幬铩?/span>

拒絕服藥和隨意服藥都是不科學(xué)的。對(duì)于慢性失眠患者，如果較長時(shí)間仍需藥物才能維持睡眠，一定要遵醫(yī)囑服藥并定期門診隨訪。在醫(yī)生的指導(dǎo)下常規(guī)服用催眠藥是非常安全的。

3.做夢多就睡不好

很多人有多夢的困擾，其中不少人會(huì)以為自己得了失眠癥，擔(dān)心失眠的結(jié)果，讓自己更焦慮，夢就越發(fā)增多了。做夢是正常的生理現(xiàn)象，夢事實(shí)上可以視為睡眠過程中的一環(huán)，睡著了才會(huì)做夢，不曾入眠，就根本不會(huì)有夢。簡單地說，每個(gè)人睡覺都會(huì)做夢，只是有人夢多，有人夢少罷了。有人夢得極為逼真，醒來后還能記得；有人則夢得緩和，起床后不復(fù)記得。宣稱從不做夢的人其實(shí)還是有夢，只是他們的夢較少也較不逼真，船過水無痕，沒留下印象罷了。

多夢是否病態(tài)呢？客觀上說，夢多通常不至于妨害睡眠，也不用處理。但如果惡夢連連讓人一夜醒好幾次就不好了，如果經(jīng)常這樣，就應(yīng)該找專家尋求幫助。

為何有人夢多、有人夢少？目前還不完全了解。已知的幾個(gè)因素包括：先天體質(zhì)，精神壓力，年齡以及藥物的影響等，假如有這方面的困擾，應(yīng)該從這些事項(xiàng)上去考慮處理。但最好是建立正確觀念，不以為病，少了一份擔(dān)擾，也不再有“夢多，睡不好，會(huì)累”的自我暗示，精神壓力一去，夢反而會(huì)減少了。

藥物并非最好的解決方法，大部分的鎮(zhèn)靜劑或安眠藥甚至于感冒藥或肌肉松弛劑只會(huì)讓人做更多的夢，所以切忌自行購藥服用，免得適得其反。

                                                                     （心身科  王晶）