“打江山容易，守江山難”，用這句話形容屢戰(zhàn)屢敗的減肥友友們一點(diǎn)不為過(guò)。減肥是目的，很明確，減下來(lái)多少，定個(gè)目標(biāo)，完成就是贏家。而維持體重，卻是沒(méi)有節(jié)點(diǎn)的無(wú)限循環(huán)，因?yàn)?，美食的誘惑很多，影響體重不反彈的因素太多。很多友友為了減肥，嘗試過(guò)很多方法，比如：1…
1.根據(jù)失眠的主要表現(xiàn)，可分為以下三種類型：⑴入睡困難型：臥床半小時(shí)甚至1～2個(gè)小時(shí)仍難以入睡，甚至整夜不能入睡。多見(jiàn)于焦慮癥或有重要生活事件者。⑵睡眠易醒型：指能夠入睡，但睡眠時(shí)間很短，缺乏深度睡眠，每晚醒3～4次以上，每晚覺(jué)醒15%～20%的睡眠時(shí)間。正常人一…
心理行為治療的本質(zhì)是改變患者的信念系統(tǒng)，發(fā)揮其自我效能，進(jìn)而改善失眠癥狀。要完成這一目標(biāo)，常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。心理行為治療對(duì)于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。這些方法或獨(dú)…
1.飲酒能助眠許多人喝完酒，常趁著酒勁倒頭就睡，來(lái)應(yīng)對(duì)失眠，酒精能縮短入睡時(shí)間，可以很快入睡，但是深度睡眠和快波睡眠時(shí)間顯著減少，很可能在后半夜頻繁醒來(lái)，因?yàn)轶w內(nèi)的酒精含量逐漸代謝而減少，睡眠會(huì)斷斷續(xù)續(xù)。酒精還是利尿劑，導(dǎo)致夜間起來(lái)小便的次數(shù)增加，也影響…
隨著疫情防控政策的調(diào)整，第一波感染高峰期已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間，自身免疫力決定了是否感染或感染后病情的輕重，要注意調(diào)節(jié)飲食、保證營(yíng)養(yǎng)供給，穩(wěn)定情緒、保持心情舒暢，還要保證充足的睡眠，這點(diǎn)很重要。淄博市精神衛(wèi)生中心高新院區(qū)主任徐其濤提醒：面對(duì)當(dāng)下疫情高峰期，既…
長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，人類一直遵循著“日出而作日落而息”的生活習(xí)慣，晚上會(huì)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，很少熬夜。可隨著社會(huì)的發(fā)展、電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，黑夜和白晝逐漸失去界限，人類生物鐘被嚴(yán)重破壞，節(jié)律變得紊亂起來(lái)。按照人體的基本生物鐘，睡眠受晝夜節(jié)律和睡眠穩(wěn)態(tài)的共同調(diào)節(jié)。睡眠…
