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        高考沖刺階段如何減輕心理壓力?

        發(fā)布時間:2024/5/29 11:23:30文章來源:本站

        離高考還有二十多天,進(jìn)入沖刺階段,好多考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張出現(xiàn)焦慮不安、抑郁等癥狀,今天為大家簡單介紹幾個減壓方法,希望能夠幫到廣大考生。

             飲食減壓法:飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ),這是考生減輕心理壓力的生理保證。另外,少食多餐也有助于減輕考生緊張與波勞。而過硬、過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品。因?yàn)榫窬o張必然影緊張,影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會加劇考生的精神壓力。

            運(yùn)動減壓法:科學(xué)地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時調(diào)整的調(diào)間、高強(qiáng)度的腦力勞動,更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動,以此減輕緊張度??忌梢詫W(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動??忌梢愿鶕?jù)自己實(shí)際情況,適當(dāng)鍛煉,建議晚鍛煉,早鍛煉可能會控制不好運(yùn)動量導(dǎo)致疲勞,影響一天的狀態(tài),晚鍛煉可避免這種狀況出現(xiàn)。

            轉(zhuǎn)移減壓法:有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑,針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,喜歡唱歌可以唱唱歌,找到適合自己宣泄情緒的方法。

            環(huán)境減壓法:對于考生來說,在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環(huán)境方面,家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。如在言行上,不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。家長可以在為孩子營造應(yīng)考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天,尊重孩子的意愿,多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子學(xué)習(xí)。應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子開懷大笑,對孩子遇到不快時,適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場,經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式愛撫,甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

        睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生會出現(xiàn)如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。在這里教大家一個小方法:數(shù)呼吸:一呼一吸是一次,這樣身體在放松的狀態(tài)下更容易入睡。

            以上方法會使考生在考前能一定程度上心理放松、心態(tài)平穩(wěn)、從而盡快恢復(fù)到正常的心態(tài),希望廣大考生調(diào)整好心態(tài),順利通過考試,取得滿意成績。

         

                                                                 心理一病區(qū) 劉穎


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