臨近考試，有同學(xué)表示自己近期莫名的煩躁、靜不下來(lái)，學(xué)不進(jìn)去，不知道該怎么辦了。其實(shí)這是一些正常情緒行為反應(yīng)，很多人面對(duì)大型考試都會(huì)出現(xiàn)這樣煩躁、不知所措、坐立不安的情況。這是因?yàn)樵诳荚囍拔覀儠?huì)經(jīng)歷一個(gè)長(zhǎng)周期的快節(jié)奏、高壓力、復(fù)習(xí)過(guò)程，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)在這個(gè)過(guò)程相對(duì)比較枯燥、緊張但是又不得不全身心的投入其中。所以在這種狀態(tài)下我們往往會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)的事物產(chǎn)生疲勞和厭倦等一系列消極心理反應(yīng)，我們?cè)奖破茸约喝W(xué)習(xí)越容易產(chǎn)生煩躁。此外，當(dāng)自己感覺(jué)到力不從心的時(shí)候看到其同學(xué)一直在努力學(xué)習(xí)，趕進(jìn)度，提高成績(jī)，不自覺(jué)的會(huì)形成對(duì)比，進(jìn)而產(chǎn)生落差，萌生一些諸如“不管自己怎么努力也沒(méi)有用的”消極的想法。

如果我們出現(xiàn)這種情況我們可以嘗試這樣去做：

首先，要想相信自己，相信自己可以度過(guò)這個(gè)艱難的事情，同時(shí)相信大多數(shù)人跟自己一樣正在經(jīng)歷這些事情。我們可以克服、戰(zhàn)勝眼前的困難。

其次，當(dāng)我們情緒煩躁的時(shí)候可以嘗試一些緩解情緒的小技巧：

具體方法:

l 第一，找一個(gè)讓我們舒服的坐姿，你可以選擇坐在床上，或是坐在椅子上，一只手放在膝蓋上上，抬起放在鼻子上。

l 第二，壓住右側(cè)的鼻孔。深呼一口氣，想象你把考前的焦慮，懷疑，擔(dān)心，不確定等一切你不想要的能量都呼了出來(lái)，連續(xù)三次。

l 第三，松開(kāi)右側(cè)鼻孔，壓住左側(cè)鼻孔吸氣-呼氣三次。將自己的注意力集中到一呼一吸當(dāng)中。根據(jù)自己的體驗(yàn)重復(fù)循環(huán)2-5分鐘

最后，如果自己嘗試很多方法依然無(wú)法緩解自己的情況，我們需要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。熱線(xiàn)電話(huà)：0533-5264253

                                         心理咨詢(xún)與治療中心

                                              孫銘婧