一年一度的高考、中考考試季如期而至，考生們經(jīng)歷了前期廢寢忘食地復(fù)習(xí)做題，考試中的緊張焦慮，考試結(jié)束后會是一種什么狀態(tài)？是不是會出現(xiàn)“我終于考完了，我要盡情地玩、做我喜歡的事，我要放飛自我？”是的，終于考完試了，本來相對規(guī)律的生活節(jié)奏發(fā)生了改變，許多青少年結(jié)束緊張的考試以后，特別想刷刷手機，玩玩游戲，特別是到了晚上睡眠的時間，想再等一等，再玩一會，這樣就犧牲了自己正常的睡眠時間，有的甚至通宵玩游戲、追劇，直到實在撐不住了才去瞇一會，生物鐘變得紊亂起來。

報復(fù)性熬夜是一個網(wǎng)絡(luò)流行詞，就是白天過得不好或是不滿足，便想在夜晚找到補償，滿足自己未被滿足的需要，因此就運用夜間來填補一下，進(jìn)而得到宣泄的快樂。這來源于一種補償心理。心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安。

其實我們在白天忙于工作、學(xué)習(xí)，做了大量我們應(yīng)該做的事情，到了晚上，我們想寧愿犧牲一下自己的睡眠時間，也要放松一下自己。但是這種報復(fù)性熬夜行為對個人健康有很大的影響，而且是非常直接的、負(fù)面的影響。第二天你不僅情緒更加低落、感覺更加累，還可能產(chǎn)生更多的壓力，和你起初想放松一下的想法產(chǎn)生背離。

既然了解了報復(fù)性熬夜的起因及對身體的危害，那么怎樣避免這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？既然報復(fù)性熬夜不能讓身體得到放松，那不如盡早改變熬夜習(xí)慣，選擇早早入睡。如何盡快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)？首先，睡眠系統(tǒng)與光線、光照調(diào)節(jié)相關(guān)，建議大家可以早點關(guān)掉臥室的燈，營造好睡眠的氣氛。其次，正確認(rèn)知報復(fù)性熬夜的負(fù)面影響，有意識去克服它，睡前主動放下手機等電子產(chǎn)品，減少大腦皮層帶來的興奮。再就是中午可以午睡15-20分鐘，來緩解睡眠不足帶來的疲勞。開始糾正熬夜習(xí)慣的時候，注定是很痛苦、很難熬的，有可能會出現(xiàn)拿著手機有困意、離開手機瞬間清醒的現(xiàn)象，也就是所謂的“戒斷反應(yīng)”，但只要堅持一段時間，就能夠改變報復(fù)性熬夜的心態(tài)和習(xí)慣，還自己一個健康的身心狀態(tài)。                   

                                （精神康復(fù)中心 紀(jì)紅玉）