您是否會(huì)常感記憶力下降？您是否會(huì)常感難以集中精力？您是否白天工作效率不高？您是否經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐？當(dāng)您出現(xiàn)這些困擾時(shí)，或許是您的心沒有安放在身體里，因?yàn)槲覀兊纳眢w與心靈有著極為緊密的關(guān)系，每天沉浸于思考、判斷等行為時(shí)，我們就忘記了自己的身體。

7月3日，淄博市精神衛(wèi)生中心組織開展第四周的正念團(tuán)體活動(dòng)，活動(dòng)開始大家依然首先分享固定環(huán)節(jié)“正念時(shí)間”?；颊呃畎⒁谭窒碚f，“每次我在房間里練習(xí)時(shí)，都覺得特別舒服，我會(huì)邀請(qǐng)其它病友一起練習(xí)，大家一起受益?！彪S后進(jìn)入本次活動(dòng)的主題——正念伸展。正念伸展有立姿和臥姿兩種練習(xí)方式，可以讓我們?cè)谏煺怪畜w驗(yàn)自己身心內(nèi)外的感受。在練習(xí)中體驗(yàn)自己身體的極限，并嘗試與我們的極限在一起，聆聽自己身體的聲音。本次活動(dòng)練習(xí)的是正念的立姿伸展，練習(xí)的重點(diǎn)是覺察，在李老師的引導(dǎo)下大家開始30分鐘的立姿伸展，雙手緩慢的向兩側(cè)水平伸展，感覺肌肉的松緊度，身在哪里心在哪里，雙手慢慢放下來的時(shí)候去覺察這個(gè)緩慢移動(dòng)的過程帶給身體的感覺?！熬奕死鹗降纳煺埂贝蠹殷w會(huì)到全身伸展的感覺，就像巨人把你拉起來一樣，不用看你的手就知道它在哪里。在練習(xí)中，姿勢(shì)不是最重要的，重要的是在伸展的過程中對(duì)每一個(gè)瞬間的覺察與體驗(yàn)，用動(dòng)作去感覺變化，讓心回到身體里，清楚的知道自己的身體在哪里，時(shí)刻回到當(dāng)下。

練習(xí)結(jié)束后，患者小王說，“我好久沒有這種感覺了，尤其是在做“摘桃子”動(dòng)作的時(shí)候，我的手臂抬到最高處，再慢慢往下放，我感覺有一股血液從心臟流向了指尖，全身通暢的感覺?！被颊咝⒄f：“我就像山一樣穩(wěn)穩(wěn)的站在這里，去體驗(yàn)不同的體式帶給身體不同的感覺，就像李老師的指導(dǎo)語那樣我不需要去看手的位置就知道它在哪里，因?yàn)槲业男暮蜕碓谝黄?，整套?dòng)作做完，身體是溫暖的，我的呼吸也是平穩(wěn)的?！?/span>

（心理咨詢中心  李曉）