為什么，明明睡了8小時(shí)還會(huì)覺(jué)得全身酸痛？為什么面對(duì)繁雜工作倍感覺(jué)心煩又力不從心？為什么明明自己感覺(jué)很忙碌卻內(nèi)心空虛？出現(xiàn)這些問(wèn)題，或許是因?yàn)槲覀儧](méi)有真正覺(jué)知心身。

在正念減壓中，有一個(gè)非常經(jīng)典的冥想練習(xí)是身體掃描，身體掃描是通過(guò)對(duì)身體各個(gè)部位的細(xì)微覺(jué)察，以培養(yǎng)自己的覺(jué)察能力有效的將身與心連接起來(lái)，從而改善負(fù)面情緒，還能通過(guò)對(duì)身體感覺(jué)專注力的訓(xùn)練，提高情緒、行為的管理能力來(lái)應(yīng)對(duì)壓力、焦慮和身體疼痛帶來(lái)的消極的身心狀態(tài)。

6月28日，淄博市精神衛(wèi)生中心正念團(tuán)體活動(dòng)開(kāi)始第三周的課程?；顒?dòng)首先由孫老師分別帶領(lǐng)大家進(jìn)行十分鐘的靜坐練習(xí)以及分享屬于自己的“正念時(shí)間”。隨后進(jìn)入本次活動(dòng)的主題——身體掃描，身體掃描是身體仰臥式冥想練習(xí)，練習(xí)的重點(diǎn)是覺(jué)醒。在孫老師和李老師的引導(dǎo)下大家開(kāi)始45分鐘的身體掃描體驗(yàn)，從左腳大腳趾開(kāi)始一直到頭的上方，像CT掃描一樣，把覺(jué)知帶到身體的每一個(gè)部位并去感受身體帶來(lái)的所有感覺(jué)，覺(jué)察它、感受它，允許它所有的存在。

練習(xí)結(jié)束后，患者小王說(shuō)：“做完練習(xí)后，感覺(jué)自己放松了許多，我感覺(jué)到吸氣的氣息通過(guò)自己的鼻腔進(jìn)入到身體的每一個(gè)部位，呼氣的時(shí)候帶走了我的緊張和緊繃感?！蓖高^(guò)小王的笑臉可以真切的感受到小王自然的呈現(xiàn)，舒展的眉頭，溫和的聲音，就像雨后的陽(yáng)光溫暖而明亮?；颊咝罱又窒碚f(shuō)：“今天的身體掃描給了我一個(gè)與自己內(nèi)在連接的機(jī)會(huì)，雖然有短暫的睡著，但整體感覺(jué)真的太美妙了，剛開(kāi)始時(shí)感覺(jué)身體有些涼，在掃描的過(guò)程中漸漸變暖，身心平靜平和，這是滋養(yǎng)自我的最好方式?！?/span>

身體掃描重新連接了我們的大腦與身體，經(jīng)過(guò)練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)與自己的身體有了從未有過(guò)的緊密接觸，心身安適。身體掃描可以幫助我們與自己的身體為友，以智慧的方式滋養(yǎng)它以做到更加飽滿的去生活，去察覺(jué)自己，去呵護(hù)身心。

      （心理咨詢中心   李曉）