01

02

03

04

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預(yù)防。所以，當(dāng)我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應(yīng)，是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。

05

06

面對疫情，做好力所能及的個人防護(hù)。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護(hù)！如果出現(xiàn)早期的癥狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的癥狀比如乏力、身體肌肉酸痛、頭昏等，可以到定點醫(yī)院就診。

07

在這場沒有硝煙的戰(zhàn)場，戰(zhàn)士們，我們的醫(yī)務(wù)工作者在日夜奮戰(zhàn)，有的醫(yī)務(wù)工作者被感染，有家不敢不能回。但是醫(yī)務(wù)工作者不是機器，不是圣人，也是普通人的一員，也有普通人的情感，在這樣的巨大壓力，以及治病救人的天職下，如何調(diào)適心理，保持戰(zhàn)斗力量？

1.合理排班，計劃在前，讓每個人對自己的工作有充分的心理預(yù)期，避免臨時安排工作。

2.保持適當(dāng)休息，保證充分的睡眠飲食。提供不返家的自我隔離的休息區(qū)和睡眠區(qū)。

3.保持與家人的及時聯(lián)系，從家人的支持中吸取溫暖和力量。

4.允許自己示弱，當(dāng)感覺到無法承受壓力時，請及時對負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)訴說，按照自己的能力去做事情。也允許自己在悲傷難過感動時哭泣，醫(yī)生護(hù)士不是鋼鐵，也是人，也會有情緒，也會有不安、恐懼、焦慮、害怕。堅定地告訴自己，在這樣的重大公共事件里，在這樣嚴(yán)酷的戰(zhàn)場上，我有這些情緒是適應(yīng)環(huán)境的自然表現(xiàn)，等這樣的應(yīng)激事件結(jié)束，我會逐漸恢復(fù)的。千萬不能自我貶低，甚至上升到自我價值上，失去對生活的希望。

5.接受不完美和失敗。醫(yī)學(xué)不是萬能的，醫(yī)學(xué)偶爾治愈、常常幫助、總是安慰?；颊叩闹委熡袝r候不由醫(yī)生來決定，還有很多其他因素夾雜在其中。盡自己全力去救治患者，但不要在有無力感或者挫敗感后，無限制地打壓責(zé)備自己。

6.空余時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練，即逐步緊張及放松各個肌群，讓肌肉體會緊張和放松的感覺。或者進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、冥想、正念等。相關(guān)指導(dǎo)語和信息在網(wǎng)上可以很輕松查到。

7.按照自愿原則，可以在空隙時間進(jìn)行同伴支持，即有共同經(jīng)歷的醫(yī)務(wù)人員坐在一起，互相交談，傾吐心聲，宣泄情緒，最好有一個領(lǐng)導(dǎo)者。

8.如出現(xiàn)無法入睡，情緒低落、焦慮，心慌等，持續(xù)2周不能緩解，影響工作，可找專業(yè)的精神心理醫(yī)生進(jìn)行診治?？砷_展一對一的心理輔導(dǎo)和團(tuán)體心理輔導(dǎo)。上述心理輔導(dǎo)為防止心理干預(yù)人員的感染，可遠(yuǎn)程進(jìn)行，如語音、視頻、電話等各種方法。

9.解除一線醫(yī)務(wù)工作者的后顧之憂，家庭有困難的需要安排志愿者協(xié)助家庭生活，比如家中的老人和孩子的照顧和接送，讓醫(yī)務(wù)工作者可以安心投入工作。