面對(duì)疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（三）

發(fā)布時(shí)間：2020/2/9 15:12:57文章來(lái)源：本站

每個(gè)人如何調(diào)適自己的壓力??

第一，照顧好自己?

1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。?2.給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心。列出來(lái)，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒(méi)你時(shí)，這些是你應(yīng)該做的事。

第二，處理負(fù)向情緒

1.減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。2.與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)身為人類，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。3.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。4.正向思維。

心理援助熱線：0533--8758811（24小時(shí)）

0533--5264253（白天-淄博市心理咨詢中心）

地址：淄博市淄川區(qū)淄礦路102號(hào)門診樓三樓心理咨詢中心

面對(duì)疫情，照顧好自己的情緒是第一免疫力（三）

最新公告

醫(yī)院新聞

心理百科