我市自2020年1月25日確診了第一例新型冠狀病毒肺炎之后，截止到2月3日，在短短的10天內(nèi)確診病例已增至12例，密切接觸者已達(dá)155例。面對(duì)疫情的發(fā)展，市民出現(xiàn)了不同程度的心理恐慌，通過近幾天來(lái)的心理咨詢熱線統(tǒng)計(jì)，不同的群體，包括武漢回淄人員、密切接觸者、二代三代接觸者、醫(yī)學(xué)觀察及居家觀察者、“風(fēng)險(xiǎn)”小區(qū)、“風(fēng)險(xiǎn)社區(qū)”的居民，都出現(xiàn)了這樣或那樣的心理恐慌現(xiàn)象。適度恐慌，能夠提高我們的警覺性，讓我們做好自我防護(hù)。過度恐慌會(huì)影響日常居家生活，甚至產(chǎn)生失眠、焦慮及各種軀體不適癥狀，繼而降低了個(gè)體自身免疫功能，成了“易感人群”。過度恐慌易光顧平時(shí)有心理問題或有心理疾患的群體，就像這次新型冠狀病毒易侵襲有基礎(chǔ)疾病的老年病人一樣。那么，心理恐慌情緒是如何產(chǎn)生的呢？其實(shí)，在日常生活中，遇到突如其來(lái)的事件，我們都會(huì)產(chǎn)生心理恐慌情緒。根據(jù)恐慌的程度，心理學(xué)是用焦慮、恐懼、恐怖及驚恐來(lái)表達(dá)的。一個(gè)人在什么情況下會(huì)恐？什么情況下會(huì)慌？想想自己，當(dāng)你遭遇來(lái)自周圍環(huán)境的突然變化，會(huì)感到害怕，不知所措，甚至出現(xiàn)僵住，這時(shí)你就出現(xiàn)了恐的情緒。同時(shí)，你又沒有辦法應(yīng)對(duì)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、神慌，這時(shí)你就出現(xiàn)了慌的情緒。適度的恐慌是我們?nèi)祟愡M(jìn)化過程中獲得的保護(hù)性情緒，有利于我們的生存。然而，這次的新型冠狀病毒肺炎給我們帶來(lái)的恐慌與平時(shí)的恐慌有什么不同呢？對(duì)新冠肺炎的恐慌，主要來(lái)源于它的傳染性，證據(jù)表明無(wú)癥狀的病毒攜帶者、潛伏期患者都具有傳染性，這使我們防不勝防，這樣又放大了傳染的危險(xiǎn)性。其次是媒體的信息報(bào)道，特別是自媒體的信息，有一部分人，官方信息不怎么關(guān)注，而朋友圈的的信息卻堅(jiān)信不疑，不實(shí)的信息加劇了恐慌。再是認(rèn)知的偏差，我們大腦的主要功能之一就是善于聯(lián)想，即使偶爾打噴嚏，也聯(lián)想到新型冠狀病毒，草木皆兵，失去客觀支持的聯(lián)想，掩蓋了科學(xué)分析和理性判斷，再加上從眾心理的作用，形成了目前的心理恐慌。至于心理恐慌的程度，因人而異，大體可分為四個(gè)層級(jí)：一是擔(dān)心、緊張。這類群體，主要表現(xiàn)擔(dān)心自己萬(wàn)一感染新型冠狀病毒怎么辦？不敢出門，不敢去人多的地方去，過度搜集防護(hù)信息，即使戴口罩去商場(chǎng)買菜也過度擔(dān)心害怕，滿腦子全是“假如，如果”。二是焦慮。這類群體主要表現(xiàn)對(duì)抗擊新型冠狀病毒信心不足，即使呆在家里也擔(dān)心、害怕、惶惶不可終日。有一部分群體也不排除既往有焦慮癥病史，在這特殊時(shí)期癥狀加重了。三是強(qiáng)烈恐懼。這類群體，對(duì)新冠病毒異?？謶郑词顾肋@種病毒的理化特性、防護(hù)措施，但仍然過度小心，過度防護(hù)，出門戴兩層口罩，甚至還要穿防護(hù)服。四是驚恐發(fā)作。這類群體往往既往有驚恐發(fā)作的病史，當(dāng)戴上N95口罩時(shí)，出現(xiàn)呼吸不暢，會(huì)突然感到心慌、心悸，有瀕死感，有的甚至?xí)灥乖诘亍?/section>面對(duì)過度恐慌，我們從以下幾方面進(jìn)行應(yīng)對(duì)：一、充分利用支持系統(tǒng)，增強(qiáng)自信疫情發(fā)生后，從國(guó)家層面高度重視，各級(jí)政府采取了科學(xué)有效的防控措施，每天客觀報(bào)道疫情信息，全民參與，讓我們戰(zhàn)勝疫情具有了足夠的信心和自信，在目前情形下，信心和自信比黃金還要寶貴。二、接受現(xiàn)實(shí)，無(wú)需回避 疫情的發(fā)生是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，因此我們要接受現(xiàn)實(shí)，理性對(duì)待，每天關(guān)注官方的疫情信息，同時(shí)也要關(guān)注居住小區(qū)的疫情信息，動(dòng)態(tài)了解疫情變化，時(shí)時(shí)更新防護(hù)理念與防護(hù)措施。在我們?nèi)祟愡M(jìn)化過程中，適度恐慌對(duì)我們是有用的，它能夠幫助我們提高警覺性，積極應(yīng)對(duì)。這次疫情引發(fā)的恐慌，讓我們學(xué)習(xí)了大量的相關(guān)病毒方面的知識(shí)，對(duì)新冠病毒的理化特性、傳播途徑有了更新的認(rèn)識(shí)。同時(shí)理解接納恐慌，有利于我們重新審視自己的認(rèn)知與行為，重新審視人類的認(rèn)知與行為，促進(jìn)自己的成長(zhǎng)，也促進(jìn)人類社會(huì)的進(jìn)步。如果有人出現(xiàn)了過度恐慌，影響了正常生活，可以尋求專業(yè)咨詢予以幫助。四、學(xué)會(huì)阻斷惡性循環(huán)在近幾天的咨詢中，有部分咨客天天出現(xiàn)難以控制的與新型冠狀病毒相關(guān)的想法，由此產(chǎn)生了緊張不安及恐慌情緒，對(duì)此我們要應(yīng)用心理學(xué)中的認(rèn)知解離方法，阻斷這種惡性循環(huán)，明確“想法是想法，事實(shí)是事實(shí)”，不要把想法和事實(shí)混為一談，徒增恐慌心理。我們的大腦不僅能夠思維和聯(lián)想，還能夠?qū)η榫w變化，如心煩不安、焦慮恐懼進(jìn)行覺察。當(dāng)我們出現(xiàn)精力難以集中、心煩不安、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)失眠、焦慮時(shí)，正念訓(xùn)練會(huì)很好地幫助我們解決這些問題，讓我們活在當(dāng)下，享受此時(shí)此刻的美好時(shí)光。為防控疫情目前多數(shù)人居家生活，也為我們進(jìn)行家庭內(nèi)觀訓(xùn)練提供了絕佳機(jī)會(huì)。內(nèi)觀，需要在安靜環(huán)境中，通過三個(gè)問題仔細(xì)地思考，深深地回憶，以深入觀察自己的內(nèi)心世界，觸及自身深層的內(nèi)心活動(dòng)與人際關(guān)系，激發(fā)出自身的情感活動(dòng)，調(diào)節(jié)認(rèn)知偏差，達(dá)到“高峰體驗(yàn)”后，使人心靈頓悟，真切感受到心理成長(zhǎng)。從心理學(xué)角度考量，行動(dòng)意味著向著目前最重要、最有價(jià)值的目標(biāo)去努力做事，當(dāng)下最重要、最有價(jià)值的目標(biāo)毫無(wú)疑問是健康，因此為了我們的健康，做到加強(qiáng)防護(hù)、適當(dāng)活動(dòng)、按時(shí)作息、娛樂有度。如果你帶著一點(diǎn)點(diǎn)擔(dān)心、一點(diǎn)點(diǎn)不安去幫助別人或者參與慈善活動(dòng)，那么你的心理也會(huì)更加健康，這也正是森田理論在當(dāng)下的實(shí)踐。
專家簡(jiǎn)介：
董漢振，淄博市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、教授，市精神衛(wèi)生專業(yè)質(zhì)控中心主任，兼任濱州醫(yī)學(xué)院教授、省醫(yī)師協(xié)會(huì)理事、省醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)專委會(huì)委員、省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專委會(huì)副主委、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事等社會(huì)職務(wù)。從事精神衛(wèi)生臨床工作三十余年，參與“5?12”四川汶川心理救援，獲中國(guó)心理協(xié)會(huì)抗震救災(zāi)先進(jìn)個(gè)人，曾榮記山東省衛(wèi)生系統(tǒng)抗震救災(zāi)二等功。
