隨著新型冠狀病毒疫情的進展，疫情防控阻擊戰(zhàn)進入攻堅關(guān)鍵時期，普通民眾居家防疫也已經(jīng)十余天了。人與人之間物理空間的隔離，讓人們在心理上或多或少感受到一些社會疏離感。新冠病毒疫情的快速蔓延，打破了人們以往穩(wěn)定、規(guī)律的生活狀態(tài)，同時被打破的還有人們的心理平衡環(huán)境，使人們喪失了一直以來對自我的掌控感和安全感。居家期間，怎樣就地取材、因地制宜地采取一些適于自己的調(diào)適方法，緩解自己的心理不適，保持或恢復心理的平衡狀態(tài)，讓自己能夠在非正常狀態(tài)下盡量維持生活的規(guī)律，把控生活的走向，自己決定“我要做什么，我該怎樣做”，找回自己的掌控感，重新回到“我的生活我做主”的生活軌道上來。

即便是居家你可以做主去做的有很多：

你可以一家人一起商量著決定每日三餐吃什么，然后動手做一頓可口的飯菜：爸爸掌勺炒菜，媽媽打下手、蒸米飯，孩子擇菜、洗菜，分發(fā)碗筷……

你可以利用這難得的休閑時間去拓展自己的業(yè)余愛好，試著畫一幅仿古山水、練練書法、吹一曲快忘掉了的葫蘆絲……

你可以去讀一讀以前自己一直想讀而沒有時間去讀的那本書……

你可以陪年幼的孩子一起練琴、玩躲貓貓、丟手絹的游戲……

你還可以采取便易的方式鍛煉身體，練練瑜伽、在房間里踱步、伸展肢體做做體操……    你也可以通過網(wǎng)絡視頻、語音或者是文字等方式，與同事、朋友探討工作問題、交流生活感受、溝通情感需要等等……

這些都是你能夠把控的，是否去做決定權(quán)在你。通過這些看似微不足道的日常生活中的小事件，可以讓你體驗到自己對生活的掌控感和心理上的滿足感，緩解自己的社會疏離感。

當然，有些人可能會用不健康的生活方式去應對居家的不適應，例如過量抽煙、喝酒、通宵上網(wǎng)玩游戲等等，這些行為對個體身心的傷害不言而喻，從心理層面上看是一種對困境的逃避和不接納。

所以，建議大家更多地去嘗試類似前面提到的那些方式，著手日常生活里的簡單、易行的小事情，逐漸恢復正常的生活秩序，讓自身和環(huán)境相適應，內(nèi)心從容、淡定地度過疫情防控的非常時期，在任何環(huán)境和狀態(tài)下都能做到“我的生活我做主”。

蒲金玉，本科學歷，從事心理衛(wèi)生工作三十余年，國家二級心理咨詢師，淄博市心理衛(wèi)生協(xié)會理事，淄博市精神衛(wèi)生中心EAP辦公室主任，淄博市精神醫(yī)學專委會副主任委員。曾于2001年在北大六院臨床心理科進修學習，并擔任本院心理咨詢與心理救助熱線主持人，積累了比較豐富的心理咨詢經(jīng)驗，有多篇關(guān)于精神衛(wèi)生和心理健康方面的科普文章見諸報端。    

擅長領(lǐng)域：心理咨詢與心理治療，心理危機干預，運用精神分析、艾瑞克森催眠、釋夢、正念減壓療法、沙盤及繪畫分析等心理技術(shù)進行婚姻問題、家庭關(guān)系、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)癥等的心理咨詢。

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