每天五分鐘
學(xué)會(huì)正念八段錦
正念八段錦，是加州健康研究院的童慧琦老師，在卡巴金教授正念瑜伽的基礎(chǔ)上，進(jìn)行的一次探索。保持國(guó)家體育總局版的動(dòng)作不變，融入了正念的基本理念。
起勢(shì)
感受你的身體作為一個(gè)整體，站在這里的感覺(jué)。調(diào)整一下你的脊椎、頭部，想象從頭頂百會(huì)穴的地方有一根線，把你的脊椎和你的頸椎、頭部向上提拉，讓身體保持中正。你此刻的、自然的呼吸，把你的心帶到當(dāng)下：身在哪里，心就在哪里。在練習(xí)的過(guò)程中，手在哪里心就在哪里。
在雙手在外翻時(shí)，雙眼看著手背，上舉到到頭頂時(shí)，平視前方。雙手上舉時(shí)吸氣，托天時(shí)屏住呼吸，然后放掌呼氣。在做托天動(dòng)作的覺(jué)知重點(diǎn)：（2）把注意力放在后背體會(huì)一下夾脊感覺(jué)。（3）體會(huì)兩脅對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)。我們?cè)谧龅倪^(guò)程中，慢慢的去體會(huì)它。并不強(qiáng)求一次就把動(dòng)作做到位，我們慢慢來(lái)練習(xí)。
第二式
左右開(kāi)弓似射雕
拉弓的手固攝在云門(mén)中府，肺經(jīng)的起始點(diǎn)，守住肺氣。另一手的掌根用力，眼睛看著劍指端—大腸經(jīng)的起始點(diǎn)商陽(yáng)穴，啟動(dòng)氣機(jī)。在做射箭動(dòng)作的覺(jué)知重點(diǎn)：（3）所有動(dòng)作，尤其是馬步，蹲到自己舒服的位置，不勉強(qiáng)。探索一下，在不挑戰(zhàn)自己身體極限與強(qiáng)迫身體之間創(chuàng)造一個(gè)空間，安住其中。
收勢(shì)
雙手交疊置于腹前，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，感受你此刻的呼吸，觀察有沒(méi)有一些節(jié)奏、深淺的變化。最后是自然站立一會(huì)兒，感受一下你的身體，作為一個(gè)整體，站在這里的感覺(jué)：你的體溫、心跳、呼吸有沒(méi)有什么變化，還有你的心情有沒(méi)有變化。1、我們不苛求進(jìn)步。不強(qiáng)求，不強(qiáng)迫自己去做一些自己還暫時(shí)不能做到的動(dòng)作。2、接納自己的局限，接納你自己身體的現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)寬容、保護(hù)好你自己。3、保持全然的覺(jué)知：身在哪里，心就在哪里。正念涉及對(duì)注意力的安排，可以說(shuō)，所有人類(lèi)活動(dòng)，加上一份溫暖、愛(ài)意的關(guān)注時(shí)，就是正念。
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