隨著新冠肺炎確診病例的增加，疫情防控和救治的形勢(shì)更加嚴(yán)峻、任務(wù)更加艱巨。沖在新冠肺炎疫情一線的防治人員只有保持良好的心理狀態(tài)，才能更好地完成防控和救治任務(wù)，才能打贏疫情防控和救治的“狙擊戰(zhàn)”。那么如何穩(wěn)“心”呢？
首先，要調(diào)整合理的認(rèn)知。疫情防治人員和社會(huì)大眾一樣，都是普通人，是父母、子女、妻子、丈夫，在家庭和社會(huì)中承擔(dān)著各種角色，有著普通人的情感反應(yīng)。在當(dāng)前新冠肺炎疫情防控和救治戰(zhàn)役中，你們沖著最前線。在緊張的防控和救治工作中，無(wú)論出現(xiàn)什么樣的情緒反應(yīng)，如，擔(dān)心、害怕，緊張、焦慮等，都不代表自己的退縮或無(wú)能，你——就是新冠肺炎防控和救治的一員。其次，要學(xué)會(huì)表達(dá)。突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，打破了我們的生活規(guī)律、工作規(guī)律和學(xué)習(xí)規(guī)律，要在新的規(guī)律中找到新的平衡，以適應(yīng)現(xiàn)在的工作和生活。適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)和宣泄可以舒緩情緒?？梢栽诠ぷ鏖g隙，主動(dòng)與同事進(jìn)行交流，真誠(chéng)地表達(dá)自己的感受，可以說(shuō)出自己的擔(dān)心和焦慮，也了解同事的情況，相互給予鼓勵(lì)和支持。也可抽空給自己的家人、朋友，或者值得信賴的人打個(gè)電話，說(shuō)說(shuō)自己的情況和心情，獲得他們的支持。再者，盡量保持規(guī)律的作息和生活。盡量抽出時(shí)間吃飯、休息，哪怕是很短的時(shí)間，以保持充足的體力和精力。盡量合理安排工作時(shí)間，不至于太筋疲力盡，因?yàn)槲覀冞€要繼續(xù)與疫情進(jìn)行戰(zhàn)斗。還有，每天花一點(diǎn)時(shí)間認(rèn)可自己的付出和取得的進(jìn)展，也接受不盡人意的方面，承認(rèn)自己的局限，客觀地評(píng)價(jià)自己。當(dāng)我們面對(duì)的人群出現(xiàn)疫情或者患者出現(xiàn)病情惡化、甚至死亡，你可能感到挫敗、自責(zé)和無(wú)助。請(qǐng)記住，你不是萬(wàn)能的救世主，只要你盡責(zé)盡力了，這不是你的錯(cuò)！最后，如果你感到緊張害怕、焦慮不安，可先進(jìn)行自我調(diào)整。用3—5分鐘時(shí)間，做個(gè)接地訓(xùn)練。你可以坐在椅子上，雙腳平放在地，感受身體跟地面和椅子接觸的感覺(jué)，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，用鼻子深深地吸氣，再慢慢地用嘴呼氣，反復(fù)地做幾次。除此之外，可以繼續(xù)用你以往自己的方式調(diào)整心態(tài)和情緒，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、正念練習(xí)、冥想、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。以降低壓力、改善情緒、穩(wěn)定心態(tài)。
專家簡(jiǎn)介：
吳英麗，濱州醫(yī)學(xué)院兼職教授，淄博市精神衛(wèi)生中心副院長(zhǎng)，從事精神衛(wèi)生工作三十多年，山東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、省心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會(huì)副主任委員、省催眠治療專業(yè)委員會(huì)副主任委員、省心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)委員；淄博市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、淄博市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員。擅長(zhǎng)用正念減壓療法、格式塔咨詢與治療技術(shù)、催眠治療技術(shù)、繪畫(huà)心理治療技術(shù)等針對(duì)焦慮緊張的放松減壓。
