全國上下眾志成城，共同抗擊疫情。在這種氛圍下，我們每個人的心弦都被牽動著，稍有風(fēng)吹草動便震蕩不已。而由其引發(fā)和導(dǎo)致的焦慮抑郁、心煩易怒、失眠等一系列的心身疾病呈現(xiàn)逐步上升的趨勢。

為幫助大眾科學(xué)的應(yīng)對和緩解壓力，淄博市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心精心籌劃，決定利用網(wǎng)絡(luò)的形式開展以正念關(guān)懷，助力戰(zhàn)“疫”為主題的云團(tuán)練公益課程，旨在幫助大家減壓助眠、舒緩情緒、放松身心，時間是3月9日-3月22日每晚8:00-8:30，內(nèi)容都是選自正念減壓8周課程中的經(jīng)典練習(xí)，包括呼吸覺察、飲食靜觀、身體掃描、正念伸展、行走靜觀等14個練習(xí)，在心理咨詢中心車群主任督導(dǎo)下，由心理咨詢中心的李艷青和李曉兩位老師輪流帶領(lǐng)，課宣發(fā)布后，迅速引起了大眾的興趣 ，群內(nèi)成員迅速達(dá)到160余人。

3月9日晚8：00在“矚目”云視頻開啟了本次課程的第一篇，在線聽課人數(shù)達(dá)到60余人。李艷青首先老師介紹了正念的起源、定義及正念減壓療法在各個領(lǐng)域的應(yīng)用、練習(xí)正念帶來的益處，強(qiáng)調(diào)正念是有意識地，不加評判的對當(dāng)下的注意或覺察。接著在李老師溫和的帶領(lǐng)下，進(jìn)行了30分鐘的呼吸覺察練習(xí)，不受時間和空間的限制，并且任何人都能夠練習(xí)。呼吸是自我療愈最好的工具，但是人們經(jīng)常忘記呼吸的存在，課程結(jié)束后大家紛紛表示生活中自己從來沒有關(guān)注過呼吸，以為呼吸是理所當(dāng)然的事情，當(dāng)開始感受覺察它的時候，感覺身心放松，情緒漸漸平穩(wěn)，當(dāng)下靜心的美好猶如內(nèi)心升起了一枝春意盎然的鮮花。3月10日，課程的主題是飲食靜觀，李曉老師帶領(lǐng)大家體驗(yàn)正念葡萄干練習(xí)，通過拿起、觀察、觸摸、聞、聽、放入口中、品嘗、吞咽八步，帶著全然的好奇，真正的體驗(yàn)當(dāng)下的每一刻，慢慢的感受葡萄干所帶給我們的真實(shí)感受。通過練習(xí)，大家分享到：吃，在日常生活中只是一個慣性動作，正念葡萄干練習(xí)幫助自己在平時快節(jié)奏的飲食中盡量慢下來，幫助自己更好的去感受食物的真實(shí)味道，逐漸的將正念的覺察延伸到生活之中。

沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨，在這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”中，愿正念之花匯聚成溫和堅(jiān)定的力量遍地開放，驅(qū)散疫情陰霾，迎來更加美好燦爛的春天。

             （心理咨詢中心 李曉）