2020年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“良好睡眠 健康中國”。今年受到新型冠狀病毒疫情影響，大部分人一直呆在家里，除了吃飯就是睡覺或看電視、玩手機，睡眠的時間增加了不少，原來是想睡不能睡，現(xiàn)在睡眠時間充足了，但這種安逸的生活卻讓人們失眠了，近日來許多市民打電話咨詢說晚上睡不著，感覺睡得不好，睡眠質(zhì)量差，有的人甚至還出現(xiàn)了心煩、焦慮甚至是抑郁情緒等精神心理問題。
市民王女士就是這樣一位原來睡眠特別好，現(xiàn)在卻怎么也睡不著的患者。疫情發(fā)生以來，王女士在剛開始的時候感覺情緒特別緊張，每天關注疫情的發(fā)展情況，每天晚上睡覺之前都在刷微博，看朋友圈，關注有沒有新增，附近有沒有疑似，后來疫情漸漸得到控制了，就不那么關注，就開始晚上追劇，刷抖音、刷微博，不知不覺的就到夜里一兩點，白天一直睡到中午。最近公司發(fā)通知說復工上班了，她卻發(fā)現(xiàn)自己失眠了，晚上翻來覆去怎么也睡不著，越看手機越精神，一直到凌晨三四點天快亮了才能有點困意睡著，早上起不來，白天哈氣連天，但是想睡白天躺下也睡不著，工作中也老是犯錯，情緒也很差，動不動就想發(fā)脾氣，注意力不集中，精神恍惚，前幾天開車上班的時候差點發(fā)生車禍，不知道自己怎么了，十分痛苦，經(jīng)朋友介紹，找到淄博市第五人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心的張京學主任咨詢治療方法。 根據(jù)王女士描述的情況，張京學主任告訴王女士目前出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等問題都是因為失眠引起來的，如果不治療繼續(xù)這樣下去，王女士會出現(xiàn)更嚴重的問題。最近因為失眠前來咨詢的市民特別多，許多都是有與王女士同樣的苦惱。張主任給王女士分析了她失眠的原因，首選失眠認知行為治療（CBT-I）進行治療，并且給出相應的建議改善其不良的一些行為習慣。
王女士在睡前一直玩手機，一玩就是好幾個小時，其實手機對睡眠的影響是很大的。手機產(chǎn)生的藍光會影響人的睡眠質(zhì)量，最直接影響便是始終處于淺睡眠，進入深度睡眠狀態(tài)花費時間更長，且深度睡眠時間變短，大大減少人們的睡眠時間。張主任建議王女士睡前調(diào)暗燈光，睡覺時熄燈保持黑暗狀態(tài)。睡前1小時盡量不要玩手機、平板等電子設備，如果必須使用的話，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好不要超過45分鐘。 2.制定作息時間表并遵照執(zhí)行，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律。 盡量每天同一時刻起床，一周7天包括周末都要如此，晚上也要按時上床入睡，不要過早躺在床上。王女士在疫情期間熬夜到深夜，白天睡到中午，一直在床上呆著，打亂了作息規(guī)律，這樣會加重失眠的癥狀。根據(jù)最新的調(diào)查，疫情以來人們的睡眠時間往后整體推遲了2-3個小時，起床時間也相應的推遲，這個是造成許多人出現(xiàn)失眠的重要原因。成年人的睡眠時間為保持在7小時左右，太短和太長都不好。 王女士原來有睡午覺的習慣，最近白天躺下也睡不著了，不睡又覺得難受。其實對于有失眠癥狀的人白天盡量就不要睡覺了，做到只有晚上上床時間才睡。如果白天確實疲勞不能忍受，午睡的時間不應超過20分鐘。 根據(jù)自身情況，選擇進行適當?shù)倪\動。盡量在戶外進行，白天適當?shù)臅駮裉?，對晚上的睡眠也是有幫助的?/span> 睡前避免在床上看書、看電視、玩手機等。睡前可以做呼吸放松練習、健康冥想、身體掃描等放松訓練來幫助入睡。 當睡眠問題嚴重時可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，可短暫、按需使用助眠類藥物，不要自行服用助眠類藥物及褪黑素類保健品。在專業(yè)醫(yī)生指導下，服用鎮(zhèn)靜安眠藥是安全的，不要過于擔心。
經(jīng)過張主任治療后王女士睡眠很快就得到改善。良好的睡眠是提升人體免疫力的關鍵因素之一，睡眠力便是免疫力，是健康的重要組成部分。良好的睡眠是健康的基礎，關注睡眠質(zhì)量就是關注生活質(zhì)量，關注睡眠就是關注健康。
