一、課程安排：本課程按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的正念減壓MBSR課程設(shè)置，包括預(yù)備課、連續(xù)八周的每次2.5小時(shí)的課程，以及一次一日靜觀，一共十次課程。具體時(shí)間：4月29日-7月8日，每周六上午9:30-12:00，一日靜觀9:30-16:00

二、適合人群：①希望改善睡眠、疲勞、高血壓、慢性疼痛，慢性病等健康問題者；②希望緩解精神壓力、焦慮與抑郁情緒、收獲內(nèi)在平靜者；③希望培養(yǎng)自我覺察、了解慣性模式、提升情緒接納、突破命運(yùn)局限者；④希望深入了解正念、有志于成為正念導(dǎo)師、或提升在醫(yī)護(hù)、心理咨詢、教育、人力資源管理、企業(yè)培訓(xùn)等領(lǐng)域的專業(yè)能力者。

三、帶領(lǐng)老師：李艷青，正念減壓課程合格師資，淄博市心理咨詢與治療中心高級(jí)心理咨詢師，中科院心理所醫(yī)學(xué)心理學(xué)碩士，主任護(hù)師，持續(xù)正念修習(xí)七年。

四、上課地點(diǎn)：淄博市心理衛(wèi)生中心高新院區(qū)二樓團(tuán)體治療室。

五、招生人數(shù)：10人之內(nèi)（精品小班）。

六、報(bào)名方式：李老師，15666435390（微信同號(hào)）

七、課程費(fèi)用：公益價(jià)1200元/人，復(fù)訓(xùn)半價(jià)。用醫(yī)院就診卡支付（可用醫(yī)保）。

附：正念減壓MBSR簡(jiǎn)介

正念減壓MBSR（Mindfulness-based Stress Reduction）課程由麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院?jiǎn)?/span>·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士于1979年創(chuàng)立。

MBSR的核心內(nèi)容是密集的正念訓(xùn)練，并教授如何運(yùn)用正念應(yīng)對(duì)日常生活中的各種遭遇和挑戰(zhàn)。在課程里，您將學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和培育內(nèi)在的療愈能力，主動(dòng)照顧自己，找到身心的平衡、自在和安寧。

1.經(jīng)典研究

在麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院正念中心（UMASS CFM）過去近40年的工作中，有穩(wěn)定、可靠、可復(fù)制的重要臨床證據(jù)表明：經(jīng)過MBSR八周課程干預(yù)，包括各種慢性疼痛在內(nèi)的一系列臨床醫(yī)療診斷的生理和心理癥狀得到改善，內(nèi)科病人的繼發(fā)焦慮和／或驚恐癥狀減少；并有長(zhǎng)達(dá)4年的跟蹤研究顯示，這些改善具有持續(xù)性。

有穩(wěn)定、可靠和可復(fù)制的顯著臨床證據(jù)顯示，在課程的8周時(shí)間里，參與者與心理抗壓性（psychological hardiness）、一致性（coherence）相關(guān)的心理特質(zhì)得分有所提高，并且在3年跟蹤研究中得到保持，而這些特質(zhì)在成年時(shí)期通常是穩(wěn)定的。其中關(guān)于心理一致性的研究顯示，參與者的自我感和關(guān)系中的自我感皆得到提升，他們更有能力達(dá)到身心一致，并在高強(qiáng)度壓力下有效地行動(dòng)。這些改變?cè)黾恿瞬∪说淖晕倚荏w驗(yàn)，增進(jìn)了他們對(duì)通過靜坐、瑜伽和系統(tǒng)培育覺察力來關(guān)愛自身長(zhǎng)遠(yuǎn)身心健康的認(rèn)識(shí)。

2.正念減壓的淵源

MBSR的認(rèn)識(shí)論和修習(xí)方法融合了兩支獨(dú)特和（直至近期）分歧明顯的傳承體系，雖然二者都致力于實(shí)證研究，它們的方法論卻大相迥異：一支是科學(xué)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，另一支是佛學(xué)修行傳統(tǒng)及他們的教學(xué)和修習(xí)。正念作為“佛學(xué)修行心要”，主要關(guān)注于系統(tǒng)地培育和錘煉注意力、覺察力、慈悲和智慧，這正是佛法的普世適用性的呈現(xiàn)。

3.適應(yīng)癥

正念減壓MBSR在醫(yī)療界備受推崇。作為傳統(tǒng)醫(yī)療和心理治療的一種補(bǔ)充而非替代，已證實(shí)MBSR對(duì)下列情況有輔助治療作用：

（注：以上病癥無特定排序。事實(shí)上，除了在身心醫(yī)學(xué)方面的應(yīng)用，近40年來MBSR也逐步與教育、心理咨詢、神經(jīng)科學(xué)、體育、企業(yè)管理、軍隊(duì)訓(xùn)練、司法系統(tǒng)甚至公共政策與政府等領(lǐng)域相結(jié)合，全面進(jìn)入主流社會(huì)。）

4.正念減壓MBSR課程綱要

4.1預(yù)備課程 

這堂預(yù)備課將幫助您了解什么是正念及正念如何減壓。您將了解到這種非宗教的、科學(xué)的、有實(shí)證基礎(chǔ)的修習(xí)是如何得到主流醫(yī)學(xué)認(rèn)可的。

4.2第一堂課

本堂課將帶您親身體驗(yàn)和學(xué)習(xí)正念飲食、正念呼吸和身體掃描練習(xí)，品嘗全身心沉浸到當(dāng)下的滋味。

4.3第二堂課

本周的課程和練習(xí)會(huì)邀請(qǐng)您審視您的認(rèn)知、假設(shè)和看待世界的方式。您將通過身體掃描練習(xí)，培育更高的覺知力，更清晰地了解自己應(yīng)對(duì)壓力情境的模式。

4.4第三堂課

您將練習(xí)幾個(gè)不同但有內(nèi)在關(guān)聯(lián)的正念練習(xí)——正念哈他瑜伽、靜坐、正念行走。您將發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下時(shí)刻中蘊(yùn)藏著快樂和力量。

4.5第四堂課

我們練習(xí)的重點(diǎn)是聚焦注意力，進(jìn)而學(xué)習(xí)系統(tǒng)地?cái)U(kuò)展覺知范圍。

4.6第五堂課

您將開始把注意力轉(zhuǎn)向那些您感覺卡住的地方，運(yùn)用正念覺知來擺脫重復(fù)的、不健康的模式。您還會(huì)學(xué)習(xí)如何在體驗(yàn)到強(qiáng)烈生理感覺、情緒或狀況的關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)用正念，并重點(diǎn)探索慣性反應(yīng)對(duì)健康和疾病的影響。

4.7第六堂課

通過正念練習(xí)，您將重點(diǎn)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化性的應(yīng)對(duì)策略，拓寬內(nèi)在資源，增強(qiáng)心理復(fù)原力。您還會(huì)學(xué)習(xí)正念人際溝通的基本方法。

4.8一日靜修

本次課程時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)左右，它通過有老師帶領(lǐng)的密集的正念練習(xí)，幫助您掌握和鞏固MBSR技能，以應(yīng)對(duì)生活中的各種情境，同時(shí)為您在這個(gè)課程結(jié)束后繼續(xù)運(yùn)用這些方法做準(zhǔn)備。

4.9第七堂課

本周，您將探索正念充分融入個(gè)人生活的各種途徑。您將學(xué)習(xí)，當(dāng)人生境遇發(fā)生變化時(shí)，如何保持日常規(guī)律和靈活的練習(xí)。

4.10第八堂課

在課程的最后一周，您將完整回顧八周課程中學(xué)習(xí)到的內(nèi)容，重點(diǎn)是將已經(jīng)培養(yǎng)的練習(xí)動(dòng)力帶入未來的歲月。您還將了解一些可用的資源，幫助您隨著生活的進(jìn)展和練習(xí)的深入，在新的方向修習(xí)正念；同時(shí)您還將了解到一些支持系統(tǒng)的存在，它們將幫助您繼續(xù)整合、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，讓您告別八周課程，開啟正念人生。