“慢慢邁開左腳，感受你的腳掌與地面接觸的感覺，從腳根到腳趾，右腳跟抬起，身體重心轉(zhuǎn)移到左腿，邁開右腳，感受到右腳落地的感覺，注意你的身體是如何隨著你的下肢而移動(dòng)……”。伴著護(hù)士的輕柔的聲音，我們的正念行走開始了。

每天上午十點(diǎn)，淄博市精神衛(wèi)生中心臨床心理二病區(qū)的護(hù)士就按照科室的康復(fù)活動(dòng)計(jì)劃，帶領(lǐng)患者進(jìn)行正念行禪練習(xí)，已經(jīng)實(shí)行了三個(gè)多月，從最初的十幾名患者參與，到現(xiàn)在三四十名患者積極報(bào)名，住院的患者已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，每天一到時(shí)間，主動(dòng)聚集到走廊，跟隨護(hù)士的指令，融入到正念的世界中，疾病的痛苦隨之而走，參與的患者越來越受益，逐漸領(lǐng)略到正念行走帶來的放松。

步行的正念分為兩種，一種是正念行禪，另一種是我們生活中的行走，它可以配合我們的正念呼吸一起使用。行走之前先讓自己安靜下來，視野放在你前面1-2米的范圍，把注意力放在自己的身體感覺上，從頭到腳感受雙腳踩在大地的感覺，然后做幾個(gè)觀呼吸的練習(xí)，讓自己更有專注力，就開始你的行走了。不管走的快或者慢，只要把一部分的注意力集中到行走給身體帶來的感覺感受上，保持正念，就會(huì)收到意想不到的效果。帶著正念在路上的時(shí)候，我們的心就安住在當(dāng)下，安住在我們的身體上的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)帶來的感覺上，這樣一種身心覺知的狀態(tài)，伴隨著呼吸的調(diào)節(jié)，給身體帶來一種自我調(diào)整的作用。當(dāng)把注意力集中于身體動(dòng)作上，就是形神合一。伴隨著正念練習(xí)的進(jìn)一步深入，患者的定力和覺察力慢慢培養(yǎng)起來。當(dāng)患者在做靜態(tài)正念時(shí)覺得坐不住、煩躁，就可以做正念的行走。

經(jīng)過了兩周正念行走練習(xí)的患者小張說，一開始我是懷疑的，我每天都走路，走路還能治??？但是經(jīng)過這一周的練習(xí)，我收獲非常大，我越專注于行走，我的情緒越穩(wěn)定，心也跟著靜下來，不再像之前那么煩躁了，非常感謝護(hù)士給我的帶來這樣的練習(xí)，我將受用一生。

大家都加入到我們的正念行走中吧！