睡眠是一種生物節(jié)律，約占人一生中的三分之一時(shí)間。

失眠有多種表現(xiàn)形式：入睡困難，入睡過(guò)短，睡眠表淺，睡了頻繁醒來(lái)、醒后難以入睡……失眠對(duì)生活質(zhì)量的影響很大，如果得不到合理規(guī)范的治療，會(huì)引起疲倦、頭昏腦脹、注意力不集中、工作力不從心等，不僅影響身體的舒適度，而且幸福指數(shù)大大下降。

淄博市精神衛(wèi)生中心臨床心理科二病區(qū)主任馬秀青介紹，失眠有許多類型，排除軀體性疾病、藥物性失眠等原因，許多失眠病人合并抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥，甚至是精神疾病，失眠作為此類疾病患者伴隨癥狀，該類失眠稱為心因性失眠。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)關(guān)于失眠有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，即一周四天、連續(xù)三周出現(xiàn)失眠癥狀，可診斷為失眠。馬秀青介紹，多年來(lái)，市精神衛(wèi)生中心運(yùn)用經(jīng)典森田療法治療精神或心理原因引起的睡眠障礙，收到了良好效果。

森田療法主張“順其自然”，接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，要求病人在這一原則指導(dǎo)下正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在該做的事情上。這樣，病人心理的動(dòng)機(jī)沖突就逐漸被排除，痛苦也就減輕了。

經(jīng)典森田療法分門診治療和住院治療兩種。癥狀較輕的可讓病人閱讀森田療法的自助讀物，堅(jiān)持寫(xiě)日記，并定期到門診接受醫(yī)生的指導(dǎo)。癥狀較重者，需要住院治療。住院治療分四個(gè)階段：一是絕對(duì)臥床期，時(shí)間為四天到一星期。禁止病人做任何事情，期間病人會(huì)有無(wú)聊的感覺(jué)，總想著要盡快起床做點(diǎn)什么；二是輕微工作期，時(shí)間為三天至一周。此間除可輕微進(jìn)行一些活動(dòng)外依然不能做其它事情，但可讓病人開(kāi)始寫(xiě)日記；三是普通工作期，時(shí)間為三天至一周。病人可以開(kāi)始讀書(shū)、努力工作，并體驗(yàn)全身心投入工作以及完成工作后的喜悅；四是生活訓(xùn)練期，時(shí)間為一至兩周，進(jìn)行一些生活技能訓(xùn)練，為出院做準(zhǔn)備。

森田療法注重引導(dǎo)病人在實(shí)際生活中如正常人那樣去行動(dòng)，“行動(dòng)轉(zhuǎn)變性格”，“照健康人那樣行動(dòng)，就能成為健康人”。森田療法認(rèn)為性格不是一成不變的，主張?jiān)谥委熤刑找毙愿?，改善不完善的地方?/span>

馬秀青認(rèn)為，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)健康的生活能幫助遠(yuǎn)離失眠。不在睡前喝可樂(lè)、茶，吃巧克力，晚餐不可吃得過(guò)飽，不要喝過(guò)多的水，不在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)；創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，如光線要暗，床鋪不要太硬，冷暖適宜，沒(méi)有噪音；睡覺(jué)要按時(shí)，在固定的時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外；睡覺(jué)時(shí)要保持良好的姿式，手不要搭在胸上，最好以側(cè)臥為佳，右側(cè)臥心臟位置高，利于血液循環(huán)，也利于保護(hù)肝臟。這些良好的習(xí)慣，將使睡眠質(zhì)量更高更好。

馬秀青 副主任醫(yī)師 

淄博市精神衛(wèi)生中心臨床心理科二病區(qū)主任,中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)森田療法應(yīng)用專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員,省醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員會(huì)委員,市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事,曾榮獲淄博市第八屆青年科技獎(jiǎng),2012年度淄博市青年科技創(chuàng)新人才等榮譽(yù)稱號(hào)參與著作4部,發(fā)表論文10余篇,科研4項(xiàng)。    擅長(zhǎng)用森田療法治療焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫神經(jīng)衰弱、失眠癥、抑郁癥及康復(fù)期分裂癥等，心理咨詢與治療。