一場突如其來的新冠疫情從春節(jié)前持續(xù)到現(xiàn)在，歷時3個多月的時間，對每一個人在心身方面都是一個很大的挑戰(zhàn)，工作節(jié)律亂了，生活節(jié)律亂了，心理也紊亂了，最近隨著國內(nèi)疫情的基本控制，各行各業(yè)都在陸續(xù)復工復產(chǎn)，但是人們發(fā)現(xiàn)，大家又進入了另一輪的不適應(yīng)，

我們從長時間的休假模式，要轉(zhuǎn)換到工作和上學模式，也會有很多不適應(yīng)：

1、生活節(jié)律的不適應(yīng)：從休假狀態(tài)中的玩手機可以到深夜，早上可以睡到自然醒，一天可以只吃兩頓飯，不用今天的事情必須今天做，這樣一種慵懶的狀態(tài)再回到原來的上班節(jié)奏，生物鐘不適應(yīng)了，晚上睡不著，早上起不來，飯點不餓，中間又想吃，總有種踏不上點的感覺；

2、身體上的不適應(yīng)：身體上總有種疲憊的感覺，注意力難以集中，記憶力和反應(yīng)能力下降，行動力和工作效率差，感覺身體還在沉睡狀態(tài)，沒被喚醒的感覺；

3、心理上的不適應(yīng)：情緒上會不由自主的有一些莫名的急躁、對工作和收入的擔心，對接下來未知事情的焦慮，心里總有種不穩(wěn)定、不踏實的感覺。

這些不適應(yīng)，和疫情剛開始大家被隔離在家的不適應(yīng)一樣，都是正常人在遇到非正常事件時的正常反應(yīng)。它需要一個逐步適應(yīng)和調(diào)整的過程。請大家給自己一點時間，進行心和身的調(diào)整，不要試圖要求自己和他人立刻恢復到疫情前的狀態(tài)。

自我調(diào)適的幾點建議：

1、生活節(jié)律的逐步調(diào)節(jié)：首先把飲食和睡眠時間逐步調(diào)整到原來工作時的節(jié)奏上來，按時上床睡覺，按點起床，按時吃飯，周末休息打掃家里衛(wèi)生，讓它慢慢回到疫情前的軌道上來。

2、工作狀態(tài)逐步回歸的過程，由簡到繁，由緩到急，由易到難，逐漸加碼，允許身體和神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)有個功能恢復的過程。

3、心理狀態(tài)的調(diào)整：相信一切都會回到之前的正常軌道上，相信自己心身的調(diào)節(jié)能力，相信團隊集體的力量和你的社會支持系統(tǒng)，與領(lǐng)導、同事、朋友在確保安全下，保持好良好的溝通狀態(tài)，彼此之間多理解、多鼓勵，給自己和周圍人一個逐步恢復的時間和心理支持。

4、仍需保持一定的防疫心態(tài)和行為：大家要清醒的認識到，疫情還沒有完全結(jié)束，各地還有不少境外輸入性病例，所以防疫之心仍然要有，戴口罩、勤洗手、保持安全社交距離，不聚眾，不去人口密集的場所等等，還是很有必要的。

5、可能有一小部分人群，始終調(diào)整不好，比如：情緒容易煩躁，失眠、工作勝任力下降等，建議去專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)或者精神?？凭驮\，尋求專業(yè)幫助。

相信絕大多數(shù)人，都能夠帶著這段疫情隔離休息在家的經(jīng)歷所帶給你的生命的啟示，更好的投入到復工、復產(chǎn)和今后的工作和生活中。因為通過疫情，你對生命健康和人生意義有了更深刻的領(lǐng)悟，祝愿大家擁有更美好的明天！

作者簡介：

淄博市精神衛(wèi)生中心高新區(qū)分院專職心理治療師；國家二級心理咨詢師；家庭治療師；中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員；淄博市愛工會特聘心理專家。系統(tǒng)學習了家庭治療、精神分析、認知行為療法、格式塔療法、正念減壓、沙盤治療、催眠技術(shù)、森田療法、內(nèi)觀療法、心理危機干預(yù)和創(chuàng)傷治療等心理咨詢與治療技術(shù)。

擅長領(lǐng)域：

    青少年心理問題；婚姻家庭；情感問題；人際溝通；情緒壓力管理和自我成長的個體咨詢和團體心理輔導以及焦慮、抑郁、強迫、失眠等心理疾病的心理治療。

電話：0533-2300491  

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