我們每個(gè)人都可能會(huì)在某些時(shí)刻感到緊張、不安，有這些焦慮情緒很正常，但有些人會(huì)感到強(qiáng)烈的不安，生理和心理負(fù)擔(dān)都大大增加，甚至影響到他們的正常生活，嚴(yán)重的話可能患上焦慮癥。那么焦慮有哪些表現(xiàn)呢？會(huì)產(chǎn)生什么嚴(yán)重的后果？ 入睡困難，并且睡眠淺，容易驚醒。醒來(lái)后很難再次入睡。這也是焦慮最常見(jiàn)的問(wèn)題。 對(duì)生活中的大事和小事表現(xiàn)出過(guò)分的擔(dān)憂，經(jīng)常產(chǎn)生莫須有的擔(dān)心是焦慮癥患者的癥狀之一。如擔(dān)心自己或親人的健康、財(cái)產(chǎn)等，若一周擔(dān)憂超過(guò)了4天，持續(xù)半年，并且影響到生活，這時(shí)候就應(yīng)該考慮是否患有焦慮癥。 坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多，自己也不知道為什么如此惶恐不安。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼，但是又沒(méi)有具體害怕的對(duì)象，那就是焦慮癥在作怪了。 身體上的不適表現(xiàn)為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心跳加速，全身疲乏，生活能力下降，很多簡(jiǎn)單的家務(wù)變得困難不堪。 害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時(shí)，有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受(“瀕死感”)?；颊邠?dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或 “發(fā)瘋”。70%的患者同時(shí)伴有抑郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有的患者有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意的情況。焦慮癥患者有認(rèn)識(shí)方面的障礙，對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。 腸胃對(duì)神經(jīng)方面的壓力會(huì)非常敏感，一旦出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，胃腸道有可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)。形式多種，比如胃絞痛，腹瀉，便秘等等。焦慮癥首先會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象， 內(nèi)心焦灼、上火，睡不安穩(wěn)、睡淺易醒，若持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)伴發(fā)失眠癥，對(duì)患者的精神和健康都是一個(gè)巨大的消耗！焦慮癥患者長(zhǎng)期處于情緒緊張的狀態(tài)中，身體沒(méi)有絲毫的放松，大約有1/4的焦慮癥患者容易患上躁狂癥，死亡率也比普通人高出1/4的幾率。精神長(zhǎng)期焦慮、損耗著患者的心力和腦力，整個(gè)身體處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長(zhǎng)期如此，身體功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，莫名的全身性疼痛，以及頭暈、頭痛、心臟不適等癥狀！身體免疫力下降！ 如果眼前的工作或事情讓你感覺(jué)心煩，千萬(wàn)不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。 還不如，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，或是聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)，過(guò)一會(huì)兒你就會(huì)覺(jué)得其實(shí)一切都不是事兒。 在煩躁、抑郁時(shí)，首先找個(gè)安靜的地方讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)。然后，把拳頭放開(kāi)，用心去慢慢感覺(jué)手臂的沉重感，無(wú)力感，從而慢慢放松下來(lái)。反復(fù)多做幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。 可以多去去健身房，平時(shí)練練瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)?？梢砸?guī)定自己每天晨跑一會(huì)兒，或者晚上吃完飯出去走走，散散步。有條件的也可以出去旅游，看看不同的風(fēng)景，換一下自己的心情。 注意睡眠的調(diào)節(jié)。很多人經(jīng)常失眠，可能就會(huì)導(dǎo)致焦慮癥越來(lái)越嚴(yán)重。如果想要避免這種情況發(fā)生，讓自己的負(fù)面情緒，不良心理得到改善，應(yīng)該每天調(diào)整個(gè)人睡眠，保證充足的睡眠時(shí)間。
