失眠障礙是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量不滿意，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難（如易醒、早醒）等，并且影響白天的正常工作、學(xué)習(xí)和生活。近年來(lái)，我國(guó)失眠障礙發(fā)病率呈明顯上升的趨勢(shì)。流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)約45.4%的被調(diào)查者在過(guò)去1個(gè)月中曾經(jīng)歷過(guò)不同程度的失眠。失眠已經(jīng)成為神經(jīng)科門診的第二大疾病，僅次于頭痛。失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。
正常人各年齡段的睡眠時(shí)間多長(zhǎng)比較合適？
不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，每個(gè)人的睡眠時(shí)間也是有差異的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。建議60歲以上老年人：每天睡6-7小時(shí)，研究表明，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，有助于緩解疲勞。13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右，且要遵循早睡早起的原則。4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。
根據(jù)失眠癥狀發(fā)生和持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短，可以分為短期失眠障礙、慢性失眠障礙、其它失眠障礙。短期失眠障礙是指出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月，與應(yīng)激、心理、環(huán)境變化有關(guān)。慢性失眠障礙是指出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)間在3個(gè)月以上，并且一周至少發(fā)生3次。其它失眠障礙：即不符合以上兩種類型的失眠，如出現(xiàn)失眠癥狀的時(shí)間在3個(gè)月以上，但一周少于3次。
1 影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育：兒童的生長(zhǎng)發(fā)育與生長(zhǎng)激素息息相關(guān)，生長(zhǎng)激素能促進(jìn)骨骼、大腦、神經(jīng)的發(fā)育，如果兒童睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)減少，從而影響了兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。2 影響皮膚的健康：睡眠不足會(huì)使皮膚的血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致皮膚細(xì)胞沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)吸收，皮膚失去光滑，還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈和皺紋。3 引起健忘：失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。4 引起衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。5 引起肥胖：睡眠不足會(huì)促使消脂蛋白的濃度下降，它具有抑制食欲的功能，所以睡眠不足反而會(huì)更容易發(fā)胖。6 還會(huì)引發(fā)其他疾?。号R床資料表明，長(zhǎng)期慢性失眠可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心腦血管病等軀體疾病，還有可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神障礙。針對(duì)不同的形式的睡眠障礙，我們?cè)趺催M(jìn)行治療？
中醫(yī)以辨證論治為基礎(chǔ)，臨床常見(jiàn)肝郁氣滯型，肝郁化火型，心火亢盛型，痰火擾神型，陰虛陽(yáng)亢型，心脾兩虛型，氣陰兩虛型。治法上根據(jù)不同證型采取不同的治療方法，肝郁氣滯型選用逍遙散加減，肝郁化火型選用丹梔逍遙散加減，對(duì)于肝火擾心型采取疏肝瀉火，鎮(zhèn)心安神的治法，常用龍膽瀉肝湯加減；對(duì)于心火亢盛型選用半夏瀉心湯加減；痰火擾神證，治以清化痰熱，和中安神，選用溫膽湯加減；陰虛陽(yáng)亢證，常見(jiàn)于中老年人，中藥常選用知柏地黃湯加減；心脾兩虛證，治以補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，方藥用歸脾湯加減；氣陰兩虛證選用柏子養(yǎng)心湯加減。所以出現(xiàn)失眠時(shí)，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，由醫(yī)生面診后選擇對(duì)應(yīng)的方藥或中成藥，系統(tǒng)規(guī)范治療。在預(yù)防方面，平時(shí)應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，規(guī)律進(jìn)餐，睡前不要過(guò)飽或空腹，睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸煙，睡前3～4h避免劇烈運(yùn)動(dòng)。1.對(duì)于平素身熱心煩、容易上火，生口瘡的失眠患者，可用梔子15g淡豆豉9g煮水喝，兼有神疲氣短者可再加甘草3g，以補(bǔ)益中氣；對(duì)于形體超重患者，可用決明子15g加荷葉10g煮水喝，以達(dá)平肝潛陽(yáng)，清心除煩降脂之效。
2.蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠，還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，可晚餐食用蓮子粥。
3.龍眼助人安神入眠，開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開(kāi)水1杯，于睡前當(dāng)茶飲用。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。
4.每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。5.由于頭部穴位較多，睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠。
