現(xiàn)代人的壓力比較大，很容易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒，如果不能及時(shí)釋放這些不良情緒，可能導(dǎo)致多種疾病。運(yùn)動(dòng)具有奇妙的作用，適度運(yùn)動(dòng)有健心養(yǎng)心的效果。怎樣適度運(yùn)動(dòng)才能健心養(yǎng)心，有助釋放抑郁、焦慮情緒呢?

　　一，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)于20分鐘。

　　二，采取漸進(jìn)性的放松練習(xí)，比如瑜伽、氣功等。

　　三，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，與之相對(duì)應(yīng)的是無氧運(yùn)動(dòng)，它是指人體在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。一般來說，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率超過你的最大心率(最大心率=220-你的年齡)時(shí)，就是無氧運(yùn)動(dòng)。像我們盡全力跑60米或100米，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而諸如慢跑、打太極拳等持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)但又不會(huì)讓人上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，堅(jiān)持進(jìn)行10周以上的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現(xiàn)出來，如果你停止運(yùn)動(dòng)，效果還可以持續(xù)6周左右，不過，如果此時(shí)你還不開始持續(xù)鍛煉，抑郁和焦慮情緒就又都來了。

　　四，積極參加集體運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)本身會(huì)讓人心情愉悅以外，在集體運(yùn)動(dòng)過程中，還可以給你帶來比較好的人際交往關(guān)系。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，但不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都適合你來強(qiáng)身健體，它必須符合一個(gè)條件，即運(yùn)動(dòng)中脈率不能超過170減你的年齡。

　　舉個(gè)例子，劉老伯今年60歲，那么適合他來健身的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中脈率就不能超過110次/分鐘，否則，會(huì)對(duì)健康不利。

　　●運(yùn)動(dòng)中脈率=運(yùn)動(dòng)后即刻脈率×1.1

　　●注:停止運(yùn)動(dòng)后，立即摸脈測(cè)量15秒鐘的脈搏跳動(dòng)次數(shù)，然后乘以4，即是運(yùn)動(dòng)后即刻脈率。

　　●運(yùn)動(dòng)中脈率<170-你的年齡

　　1.每周最少運(yùn)動(dòng)3次。

　　2.每次運(yùn)動(dòng)30分鐘~2小時(shí)，不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。如果一天不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，也可以一天運(yùn)動(dòng)兩次，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘。

　　3.運(yùn)動(dòng)要在斜陽下進(jìn)行，首選下午4點(diǎn)、早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)不能過伸或過屈關(guān)節(jié)。