個(gè)案提示：邊波，女，高三學(xué)生。家在農(nóng)村的她，最大的愿望是考取一所名牌大學(xué)，畢業(yè)后能找到一份好工作。為此，她制定了每天只睡4小時(shí)的作息時(shí)間表。隨著高考一天天臨近，長期欠睡的她，越來越擔(dān)心體力透支可能帶來的不良后果，但又放不下內(nèi)心巨大的壓力，她能靜下心來迎戰(zhàn)高考嗎？

A 音樂劇里的浪漫女孩

邊波是一個(gè)性格活潑、多才多藝的女孩。雖然家庭經(jīng)濟(jì)條件不好，但她在學(xué)好功課的基礎(chǔ)上，還自學(xué)各種技藝，為學(xué)校辦墻報(bào)、畫畫，并練習(xí)編寫了一部音樂劇?？墒堑搅烁呷?，巨大的壓力逼迫她只能放下所有興趣，投入到迎戰(zhàn)高考的現(xiàn)實(shí)中，她再也不是那個(gè)音樂劇里會做幻夢的浪漫女孩了。

在邊波來到《心理訪談》求助時(shí)，她拿出了一份高考作息時(shí)間表。上面寫著凌晨3點(diǎn)起床讀書，6點(diǎn)吃早餐，6點(diǎn)半上學(xué)，整個(gè)白天只有40分鐘運(yùn)動休息時(shí)間，晚飯后繼續(xù)學(xué)到10點(diǎn)半，然后才能睡覺，第二天3點(diǎn)又開始起床讀書……如此循環(huán)，她已堅(jiān)持了大半年時(shí)間。

起初她并不習(xí)慣，寫作業(yè)的時(shí)候還會睡著。感冒的時(shí)候，父母親看了心疼，常常催她早點(diǎn)睡，她也不聽。實(shí)在乏力了，就到自家門外溜一圈，跑跑步，然后再回來，提起精神繼續(xù)讀書。其實(shí)她也擔(dān)心，臨近高考僅有40多天，真不知道哪天突然累趴下了，全部努力豈不是毀于一旦。那么，她為什么要給自己這么大壓力，連正常睡眠時(shí)間都舍不得而如此拼命苦讀呢？

邊波說，因?yàn)槲覀兗覘l件不好，所以父母特別不容易。邊波的媽媽病得很嚴(yán)重，卻舍不得花錢給自己治病，省下錢要給邊波和弟弟交學(xué)費(fèi)。每次病發(fā)時(shí)，媽媽用一些藥來控制，覺得好受一點(diǎn)了，馬上又把藥停了，因?yàn)樗庂M(fèi)太貴。即使這樣，媽媽為多掙幾個(gè)錢，還經(jīng)常忍著病痛到村里毛衣廠去干點(diǎn)活。

父親原來是汽車司機(jī)，由于晝夜疲勞，導(dǎo)致腿受寒，經(jīng)常腿疼，不能再開車，就去建筑工地做散工。但由于掙錢太少，為供邊波姐弟倆讀書，并且要贍養(yǎng)老人，他現(xiàn)在又重新去開出租汽車。這樣的家庭狀況，讓邊波覺得自己和弟弟能有上學(xué)的機(jī)會實(shí)在來之不易，應(yīng)該把握機(jī)會。看到父母這樣辛苦，自己只能用考上大學(xué)來回報(bào)他們。

B 十三歲的生日禮物

以前，邊波家的經(jīng)濟(jì)條件還并不十分困難。9歲那年，邊波的親生媽媽去世，為此，家里欠下了很多外債。為了還債，當(dāng)時(shí)只有父親一人掙工錢的家，日子過得越來越苦。讓邊波記憶最深的是，每次最怕開學(xué)，因?yàn)橐婚_學(xué)就得交學(xué)費(fèi)。

邊波現(xiàn)在的母親是在一年后來到邊家的。20年來，為了邊波姐弟倆能夠更好地生活，安心讀書，一直沒有要自己的孩子。清苦的家境，多年的操勞，使得繼母即使疾病纏身，也仍然把不多的錢留給孩子上學(xué)，邊波還有什么理由不刻苦學(xué)習(xí)，來報(bào)答繼母的養(yǎng)育之恩呢？

因此，每當(dāng)她復(fù)習(xí)功課疲倦時(shí)，總提醒自己千萬不能睡，她也總會不由自主地想起一件事：上小學(xué)時(shí)，邊波是個(gè)貪玩的孩子，功課能拖則拖，13歲那年要上初中了，母親借著祝賀生日，給她寫了這樣一封信：邊波，今天是你13歲生日，本來媽媽想送你一件小禮物，可我想了再三，也不知道送你什么禮物好，就送你幾句媽媽的心里話吧!邊波，媽媽打罵過你姐弟倆，為什么呢？是因?yàn)槟銈儾皇俏矣H生的嗎？不是。說句心里話，就是你們倆太不聽話了。

咱們家的生活條件你是知道的，不能和別人比。媽媽不想以后你姐弟倆被別人看不起。你在家做父母的好女兒，在學(xué)校里做一個(gè)好學(xué)生，長大后做有用的人才，我和你爸再苦再難也值得。

當(dāng)時(shí)看到這封信，含著淚把信讀完的邊波從此下決心好好學(xué)習(xí)，用好成績回報(bào)父母，為這個(gè)家庭爭氣。自然，也就是這一份沉甸甸的生日禮物，讓邊波覺得媽媽是把自己的心都掏出來了，從此壓力一直在她身上積攢著，直到今天。

說實(shí)話，看到女兒現(xiàn)在壓力這么大，做父母的真為她擔(dān)心，也想做點(diǎn)什么讓她更快樂一些。只不過沒多少文化，也想不出什么好辦法，只有在生活上讓她吃好一點(diǎn)，盡家里的一切條件，把營養(yǎng)趕上去。讓邊波今年考上大學(xué)，這可以說是全家的頭等大事了。

C 專家支招：把杯子倒空了好

北京著名心理學(xué)家李子勛教授分析說，孩子在一個(gè)家庭里能否正常成長，全靠家庭如何關(guān)注孩子，其中包括支持與鼓勵(lì)。但問題是，現(xiàn)在到了特殊時(shí)期，面對子女的高考壓力，做爸爸媽媽的能否故意不緊張，不對孩子表現(xiàn)出急切的想法，把高考問題留給孩子自己去考慮呢？

就看邊波現(xiàn)在的狀況，隨著高考越來越近，她都緊張得只能靠減少睡眠來拼了。她的行為其實(shí)是受父母親的影響。因?yàn)樗恢庇X得爸爸媽媽為她奉獻(xiàn)那么多，一定要回報(bào)，又總是害怕不能回報(bào)，她就不停地感覺到爸爸媽媽對她的壓力。孩子已經(jīng)過度減少睡眠，如果爸爸媽媽再強(qiáng)化這樣的緊張空氣，生活是非?？膳碌摹?br>
這種情況還相當(dāng)普遍。不少家長總想對孩子有更好的幫助，更好的照顧，但這種幫助和照顧，反而會給孩子無形中造成實(shí)實(shí)在在的壓力。換句話說，父母非常好心地在做很多效果不好的事。也許這樣的話，做父母的聽來可能覺得委屈，但我想跟父母們再多解釋一下，孩子的高考壓力本來已經(jīng)夠大了，他們其實(shí)已經(jīng)關(guān)注不了爸爸媽媽。

但爸爸媽媽如果把自己的焦慮與擔(dān)憂全方位的、無微不至地讓孩子承受，那就會讓孩子感覺到你們其實(shí)已經(jīng)在影響和干擾他們的生活了。你們讓孩子不快樂，也讓你們自己變得不像平時(shí)那么會生活了。其實(shí)，絕大多數(shù)愛爸爸媽媽的孩子，都不愿意看到爸爸媽媽為自己緊張與焦慮，那爸爸媽媽自己也應(yīng)該有個(gè)關(guān)心孩子的邊界，先把自己料理好，把自己的生活照顧好，然后相信孩子能夠自己去解決高考問題。

只有當(dāng)孩子提出你們幫幫我時(shí)，才去幫助他，當(dāng)這個(gè)孩子不授權(quán)的時(shí)候，你們盡量不要去干擾他，把空間留給孩子，這樣只會有助于他們的成長。像邊波這樣的情況很多，越是貧困家庭的孩子，他們身上越是寄托了父母太多的期望，哪怕父母什么都不說，自己也會有很大壓力。

專家認(rèn)為，邊波現(xiàn)在最要緊的，是要知道高考需要內(nèi)心想得很少，才有助于減壓?，F(xiàn)在誰都不要去管，也不要去管爸爸媽媽為你奉獻(xiàn)了多少，這些都不重要了。重要的是你現(xiàn)在要在內(nèi)心保持一個(gè)空靈的狀況。

設(shè)想自己是空的，就像一只杯子倒空了，那水才能往里倒進(jìn)去。你要是想得太多，把心靈的杯子塞得滿滿的，媽媽的感情也倒不進(jìn)去，爸爸的感情也倒不進(jìn)去，這樣對高考肯定不利。因?yàn)樾睦韺W(xué)講求的是有效和有用，而不是講誰對誰錯(cuò)。如果我們把高考看成是每個(gè)孩子必須要進(jìn)行的挑戰(zhàn)，這種想法其實(shí)是無效的，如果把這個(gè)壓力帶進(jìn)考場的話，只會帶來干擾。

專家最后建議，希望邊波能學(xué)會一些技術(shù)方法，來保持內(nèi)心的空靈。首先讓自己放松，臨戰(zhàn)前把所有東西撇開，閉上眼睛， 放松軀體，盡量讓自己坐舒服，然后在冥想狀態(tài)中慢慢看到自己的內(nèi)心，慢慢把內(nèi)心很多很多的煩惱，很多很多的情緒都收集起來，放在心靈深處最寶貴的地方，而只保留一個(gè)思想，就是好好學(xué)習(xí)，考上大學(xué)，其他什么都不想。

為了把情緒舒緩下來，可以緩慢地做深呼吸，在家里經(jīng)常做這樣靜心的操練，每次只要5分鐘，把心情放松下來。當(dāng)一個(gè)人心靜的時(shí)候，你的智慧與創(chuàng)造力才會展現(xiàn)出來。你所保留的只是高考本來應(yīng)有的壓力，而拋掉的是所有額外的壓力，這樣就能保證充足的睡眠、健康的體魄和充沛的精力去實(shí)現(xiàn)自己的心愿。為了你的成功，不妨試驗(yàn)一下。