考前心理調(diào)節(jié)也要有計(jì)劃 而且要家長(zhǎng)和孩子一起面對(duì)

　　高考臨近，專家和你聊聊怎么調(diào)整好心態(tài)

　　林榕發(fā) 教授

　　長(zhǎng)期從事心理學(xué)的研究與臨床實(shí)踐。先后編著《醫(yī)學(xué)美學(xué)》《中醫(yī)美學(xué)》《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》《中醫(yī)心理學(xué)》《老年健美》等書(shū)?，F(xiàn)任福建中醫(yī)學(xué)院國(guó)醫(yī)堂心理醫(yī)師；福建省情商研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)；福建省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事；福建省高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育委員會(huì)副主任；福建省職業(yè)心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng)；全國(guó)高等醫(yī)學(xué)院?！夺t(yī)學(xué)心理學(xué)》教學(xué)研究會(huì)理事。

　　高考對(duì)于每一位考生來(lái)說(shuō)，都是人生一次重大經(jīng)歷。在這個(gè)經(jīng)歷過(guò)程當(dāng)中，他們應(yīng)該怎樣更好地調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，去迎接這次挑戰(zhàn)？焦慮、緊張、自信不足、身心疲勞等問(wèn)題頻頻出現(xiàn)，考生和家長(zhǎng)又該如何應(yīng)對(duì)？

　　今天我們就請(qǐng)來(lái)了福建省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事林榕發(fā)教授，來(lái)跟考生和家長(zhǎng)聊聊怎么在考前調(diào)整好自己的心態(tài)、保證心理健康，他為大家?guī)?lái)了3點(diǎn)觀點(diǎn)和建議。

　　●考前心理調(diào)節(jié)也要有計(jì)劃

　　第一個(gè)計(jì)劃就是復(fù)習(xí)計(jì)劃，它包含兩個(gè)方面，即確定目標(biāo)和制定執(zhí)行計(jì)劃——這是心理調(diào)節(jié)計(jì)劃的第一步。

　　其實(shí)我們做任何的事情，都要做到心中有數(shù)，所謂心中有數(shù)就是有一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃就像我們旅游的時(shí)候要有一張地圖。

　　這樣的話，就不會(huì)弄得手忙腳亂，從而達(dá)到減少焦慮和緊張的目的。同時(shí)，一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)、計(jì)劃在一段時(shí)間的有效執(zhí)行，都可以增加考生信心。

　　第二個(gè)要做的就是心理調(diào)整的計(jì)劃。所有考試能夠考好的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們是比較自信、比較放松，以一個(gè)坦然的心態(tài)去考試，不會(huì)把結(jié)果看得太重。所以應(yīng)該做一個(gè)心理放松的調(diào)整計(jì)劃，將如何選擇放松、娛樂(lè)的方式，如何調(diào)整心態(tài)、化解壓力，如何增強(qiáng)信心等都考慮進(jìn)去，而這些需要家長(zhǎng)和老師的共同參與。

　　●相信自己、積極暗示才能考得好

　　陜西省心理學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與考試心理研究中心曾對(duì)1652名高考生的調(diào)查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問(wèn)題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。

　　林教授就此建議，如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時(shí)，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，可以放下手中的書(shū)、筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。

　　林教授建議考生，在最后這段時(shí)間里把生物鐘調(diào)好，作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟考試的時(shí)間一致，適度鍛煉身體。但切記不要過(guò)于興奮，要保障睡眠?？忌嘟o自己鼓勵(lì)，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語(yǔ)如：努力、加油、必勝來(lái)給自己一些積極的心理暗示，在走路時(shí)要注意抬頭挺胸，增加自信。

　　●考前心理調(diào)節(jié)也是家長(zhǎng)的事

　　以往幾乎所有專家的考前心理調(diào)節(jié)都是針對(duì)學(xué)生的，其實(shí)在孩子考前，家長(zhǎng)的心態(tài)往往也是非常重要的。因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒和狀態(tài)，會(huì)以各種形式傳遞到孩子身上，從而對(duì)孩子產(chǎn)生影響。而且在大考前仿佛家長(zhǎng)是更容易焦慮的，只是其焦慮的表現(xiàn)形式有所不同罷了。

　　對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，考試前這段時(shí)間，要做的就是理解和認(rèn)同孩子的各種狀態(tài)，無(wú)論孩子是過(guò)分輕松，還是超級(jí)焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現(xiàn)在的狀態(tài)”。家長(zhǎng)向孩子傳達(dá)了這種接納、認(rèn)同，能使孩子比較安心，即使在孩子狀態(tài)并不好的情況下，也可以降低情緒對(duì)考試成績(jī)的影響。

　　家長(zhǎng)也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個(gè)動(dòng)作、一句話語(yǔ)、一個(gè)表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)，給予幫助。

　　公益活動(dòng)

　　主題：如何排除高考生的緊張與焦慮

　　時(shí)間：2010年5月29日（星期六）上午9：00

　　地點(diǎn)：福建省第二人民醫(yī)院門(mén)診樓八樓多媒體教室

　　主講：邱宜斌高級(jí)心理咨詢師

　　主題：高尿酸血癥的防治

　　時(shí)間：2010年5月30日（星期日）上午9：00

　　地點(diǎn)：福建省第二人民醫(yī)院門(mén)診樓八樓多媒體教室

　　主講：內(nèi)科賈雪蓮副主任醫(yī)師

　　主題：愛(ài)眼日

　　時(shí)間：2010年5月27日－2010年6月6日

　　地點(diǎn)：福建省第二人民醫(yī)院眼科

　　內(nèi)容：為迎接2010年6月6日“愛(ài)眼日”，福建省第二人民醫(yī)院眼科將為中老年患者提供視力、眼底等常見(jiàn)疾病的免費(fèi)常規(guī)檢查及提供白內(nèi)障、青光眼等常見(jiàn)眼部疾病的免費(fèi)咨詢活動(dòng)。預(yù)約超聲乳化白內(nèi)障手術(shù)的患者，可免費(fèi)贈(zèng)送一枚進(jìn)口硬性人工晶體，共50枚，送完為止。

　　為了維護(hù)正常的診療秩序，請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)約。

　　本報(bào)記者 陳懿萍