離高考還剩不到一個(gè)月的時(shí)間了，不少考生會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，這種焦慮，看似是正常的，其實(shí)不正常。如果嚴(yán)重的話，有些甚至出現(xiàn)行為異常，將會(huì)影響考試的成績(jī)和發(fā)揮。高考前如何應(yīng)對(duì)焦慮，記者就此采訪了淄博市精神衛(wèi)生中心心身科主任、副主任醫(yī)師、二級(jí)國(guó)家心理咨詢師徐其濤，他為考生和家長(zhǎng)提供了一些建議。

徐主任告訴記者，擔(dān)心、害怕，睡眠不好、煩燥等癥狀是焦慮癥的表現(xiàn)，平?？荚嚳赡鼙憩F(xiàn)的不是很明顯，但社會(huì)和家庭對(duì)高考賦予的意義和重要性非常大，所以大家更關(guān)注一些。隨著高考的臨近，壓力顯現(xiàn)下，焦慮癥狀表現(xiàn)得較明顯。高考承載家庭的期望，考生們不僅要面對(duì)考試本身的壓力，還有家庭和社會(huì)方面的壓力?，F(xiàn)在的考生獨(dú)生子女占多數(shù)，好幾個(gè)家庭都寄希望在一個(gè)孩子身上，無(wú)形中把壓力給放大了。除了孩子焦慮，家長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。臨近高考，考生成了整個(gè)家庭的重心，有些父母為了不影響孩子學(xué)習(xí)，不敢大聲說(shuō)話、看電視，孩子一不舒服，整個(gè)家庭都緊張兮兮，而這又進(jìn)一步影響考生的情緒。再有就是學(xué)校、社會(huì)上的壓力，過(guò)分強(qiáng)調(diào)高考的成績(jī)、結(jié)果對(duì)于考生一生的影響，這些都是導(dǎo)致考生焦慮的原因。

徐主任說(shuō)，要舒緩焦慮情緒，首先要明確兩點(diǎn)：我該做什么，我該怎么做。其次就是對(duì)于高考重視度的把握。他建議考生保持適度的平靜、適度的運(yùn)動(dòng)，適度放松，或其它方式放松焦慮狀態(tài)，重在一個(gè)度的把握。考試前完全放松、緊張不起來(lái)，真正考試的時(shí)候，可能無(wú)法自如應(yīng)對(duì)；但也不能采取題海戰(zhàn)術(shù)，把自己搞得非常疲勞，以至于考試時(shí)發(fā)揮不出正常水平。掌握一些考試技巧，有助于增強(qiáng)自信心?？荚嚽鞍阉凶⒁饬Ψ旁诳荚嚤旧砩?/span>，無(wú)形中會(huì)加重緊張、焦慮。適當(dāng)轉(zhuǎn)移一下注意力，拿出一點(diǎn)時(shí)間做一些其它事情，可以減輕焦慮癥狀。過(guò)分指責(zé)、過(guò)分關(guān)注、過(guò)分謹(jǐn)慎小心都會(huì)增加孩子的緊張情緒。考試前刻意給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)無(wú)形中給孩子帶來(lái)壓力。此時(shí)此刻，做好生活支持和后勤保障，保持正常的生活節(jié)奏就好。適當(dāng)放下父母的架子，和孩子平等溝通，了解孩子的需求，并盡可能的幫助解決，少說(shuō)與考試有關(guān)的事情。

徐主任說(shuō)，從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，二氧化碳濃度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致焦慮的出現(xiàn)。舒緩焦慮情緒最簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)節(jié)呼吸。他為考生和家長(zhǎng)提供了兩種簡(jiǎn)便易行的訓(xùn)練方法。一是呼吸禪。選擇一個(gè)安靜房間，坐在瑜珈墊上或躺在床上，選擇自己覺(jué)得比較舒服、比較放松的姿勢(shì)，兩手放在體旁，慢慢閉上眼睛，將注意力放在自己的呼吸上，按照呼、吸、呼、吸的節(jié)律進(jìn)行深呼吸，感受空氣進(jìn)入體內(nèi)的過(guò)程，感受每一次呼吸給自己帶來(lái)的滋養(yǎng)。再比如行禪。讓自己慢下來(lái)，一步一步走，腳和地面接觸，感受大地的氣息，慢慢體驗(yàn)和大地接觸的感覺(jué)。腳步慢下來(lái)，呼吸也就隨之慢下來(lái)。有時(shí)候是因?yàn)槟X子里想很多東西才產(chǎn)生焦慮，將意念專注在呼吸上，呼吸節(jié)律就會(huì)放慢，再睜眼，就會(huì)擯棄雜念，意識(shí)變得清明，眼睛也非常明亮。這兩種方法并不是一次效果就很好，每天做上十幾二十分鐘，慢慢地，焦慮癥狀會(huì)得到緩解。

“心身健康才是孩子一輩子的財(cái)富?！?徐主任說(shuō)，高考只是生活的一部分，一個(gè)方面，并非決定人的一生。他建議家長(zhǎng)考生以平常心面對(duì)高考，平穩(wěn)順利度過(guò)這一階段。