問：我是一名公司的部門經(jīng)理，收入頗豐。在外人看來我是成功而快樂的，但是我卻越來越感到自卑和焦慮，經(jīng)常感覺沉悶、壓抑、抑郁，與同事關系緊張。我經(jīng)常反省自己的言行是否妥當：如別人有一點不滿，即自責不止。工作認真努力，但非常在意領導的評價。我不由自主的拿自己的缺點跟別人的優(yōu)點相比較。這種感覺使我長期失眠，陷于壓抑、焦慮、痛苦的狀態(tài)中，嚴重影響了工作和生活。請幫助我從這種痛苦的狀態(tài)中解脫出來吧！
                                                                             苦惱的人
苦惱的朋友：
你好！很理解你的痛苦。通過對你的情況進行心理分析，發(fā)現(xiàn)你存在著明顯的自我認知偏差，要解決這些問題，首先應正確認識自我，接納自我，丟棄完美主義。你對自己要求非常嚴格，希望通過自己的努力，獲得地位、財富和別人的尊重，因此你不允許自己有絲毫的懈怠，不斷進行自我剖析，只要發(fā)現(xiàn)自己的弱點或者是不足，便感覺非常痛苦，強迫自己改變以適合理想中的自我形象。這種努力體現(xiàn)在你生活中的方方面面，無論是衣著、飲食、行為舉止還是學業(yè)、家庭，你都對自己要求達到最高標準。而在現(xiàn)實生活中，這種理想常常受挫，因為完美的人生是不存在的，每個人心中或多或少都會有各種缺點和不足。我們可以有一個完美的理想在心中，但不要時時去刻意追求。過分的追求完美常常會使人陷入煩惱，開始懷疑自己、討厭自己、攻擊自己。
其次，你應多關注他人，不要過分關注自我。容易陷入自卑心理狀態(tài)中的人，主要是缺乏集體情感。集體或群體的榮譽得失引不起他們的任何情緒波動，只有個人的成功失敗才是他們關注的焦點。而現(xiàn)實是不盡如人意的，總有某些方面你是不如別人的，如果總是過分關注自我，期待自己事事都比別人強，那你總會發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而會感到自卑。但當你將目光多投射到別人身上時，你會變得理智、客觀、忘我，為集體的成功而歡笑，為他人的幸福而欣慰，那你的快樂就會成倍增加，你的自信會增強，因為當你具備集體情感時，你會發(fā)現(xiàn)集體、他人的成功里也有你的努力。
此外，你應確立自我評價標準，不應以他人的評價作為行為準則。你特別在意別人對你的評價，但你獲得別人的贊美時，你就會感到自己是有價值的、出色的、優(yōu)秀的，心情會格外開朗；如果別人對你表示不滿，那你會反復反省自己的行為，期望自己能符合別人的要求。長此以往，就變得異常敏感，而且常常無所適從，跟增加了對自己的不滿。因此，建議你經(jīng)常進行自我暗示，逐漸建立自己的評價標準，堅持自己的評價標準。一個成熟、自信的人不需要別人來肯定自己，只要是自己認為正確的路，就無怨無悔的走下去。這樣，情緒就不會受制于人，也可以避免惡性循環(huán)，是心理健康狀態(tài)保持穩(wěn)定。
如果進行自我心理調(diào)節(jié)效果不好的話，請你抓緊時間到專科醫(yī)院進行系統(tǒng)心理治療。