前幾天，家住張店的劉女士打進(jìn)“心心”熱線詢問：孩子今年將參加高考，他的成績一向很好，我們對孩子也給予了較大的期望，可最近孩子的學(xué)習(xí)狀況出現(xiàn)了不好的苗頭，孩子常常失眠，并且表現(xiàn)出緊張、不安、焦慮，一向開朗的他突然變得孤僻、抑郁起來，不愿與我們交流，從上次月考看，孩子的成績也出現(xiàn)了較大的下滑，對此，我們非常著急，卻不知道怎么辦，請“心心”熱線給于及時幫助。
臨淄許先生問：我兒子近段時間以來，特別愛莫名其妙得出汗，每次大汗淋漓后，又愛頭暈、腹痛，有時還怕涼，起初，以為是感冒了，去醫(yī)院檢查后，一切正常，但這種現(xiàn)象總發(fā)生，他是心理有問題嗎？
還有王村的龔女士、東營得車女士等都打來電話，詢問有關(guān)孩子今年參加高考前的一些異常反應(yīng)，有的是突然失去學(xué)習(xí)興趣，有的是記憶力不佳，盡管有的家長給孩子吃了不少“補(bǔ)腦”產(chǎn)品，但效果不是很好……
[專家分析]  這些孩子可能由于高考在即，心理壓力越來越大而導(dǎo)致心理問題和成績下滑，所以當(dāng)務(wù)之急是積極為孩子的心理減壓。
從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的，針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等癥狀，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進(jìn)行減壓療法，是考生在考前心理放松、心態(tài)平穩(wěn)、恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能，減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬、過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。
運(yùn)動減壓法：科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。如在星期日，家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的狀況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，早鍛煉后，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，可避免這種狀況出現(xiàn)。
轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。
環(huán)境減壓法：對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍， 如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子營造應(yīng)考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親自溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子多努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快的哭一場，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的時大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入眠，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證有質(zhì)量較好的睡眠時間是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
過渡減壓法：通常學(xué)校與家庭都讓考生在靠前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老實、家長以及學(xué)生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的壓力下，長期以來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高度緊張的、壓力大的生活、工作方式，如果突然停下來無事可做，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反而不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
對此，考生與家長都認(rèn)為是過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹得禍，所以考生在考前一個月就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式，再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機(jī)制。